60岁后身体出现这5种变化，是衰老的正常现象，做好调养有助健康

英国有项调研发现：随着年龄逐渐增长，大概到了40岁左右，就可以明显的感到健康问题越来越多，衰老过程也由此开始。通常，44岁左右开始时不时感觉腰背酸痛，46岁左右嗅觉灵敏度也逐渐下降，47岁左右膝盖咯咯响，49岁左右听力也逐渐不如从前......

虽然，衰老是每个人都需要面临的，也逃避不了的，但还是可通过一些方法去延缓衰老的到来，今天就给大家来说道说道。

一、自然：衰老有3个时间点

全球权威杂志《自然·医学》曾刊登了一项研究，该研究发现，人衰老并不是以一个平稳的速度慢慢衰老的，而是在某个时间点，突然一下察觉到自己老了，尤其是在34岁、60岁、78岁这3个时间点，会明显感到老了。

来源：邵逸夫医院微信

而在这些时间点，人体内也会发生一些变化。研究人员还纳集了4263名受试者的血浆样本，其年龄范围为18-95岁，然后对他们血液当中的蛋白质含量变化进行研究。

最终发现：1379种蛋白与年龄之间关系密切，其中与衰老相关的蛋白数量，随着年龄增加，呈现波动变化，尤其以34岁、60岁、78岁这3个时间点波动最为明显，达到最高峰。

对此，研究人员表示，这些现象或许可以为与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。

二、60岁后，人体衰老有这5种表现

当人体衰老时，最明显的表现就是外貌的变化，比如脸上开始长皱纹、出现淡斑......衰老虽然悄然而至，但也能留下蛛丝马迹，如发现衰老的表现，可尽早干预，有益于长寿。

1、开始记不住事

有研究发现，我们的脑细胞，从年龄迈入2字开头时，就已经有所减少；到了4字开头，大脑神经细胞便以10000个/天的速度递减；而步入6字开头后，人的记忆力和理解能力就明显下降，经常记不住事。

所以想要预防大脑衰老，平时就要多动脑，尤其是老年人，不要退休了就开始不思考了，平时多参加老年团体活动，多进行人际交流，没事多读书多看报，勤动脑对延缓大脑衰老有明显效果。

2、搬重物关节疼

英国一项研究发现，我们的关节衰老的时间也比较早，一般在35岁左右，就可能出现退行性改变，不过不是很明显，等到了50-60岁左右，钙质吸收能力变弱，钙流失过多，便很容易出现骨质疏松，进而加快关节和骨骼的衰老。

所以想要预防关节衰老，从年轻的时候就要多锻炼，适当补钙，同时多晒太阳，促进钙的吸收。还有就是要注意控制自己的体重，避免因肥胖加大关节负担，使其提前老化。

3、出现耳鸣耳背

人的听力，大概在50岁之后会开始有逐渐减弱的趋势，到了60岁，不少老年人都有明显的耳鸣、耳背等现象。现在不少耳机党要小心，如果长期戴耳机，可使耳聋提前30年到来。

所以，为了延缓听力减弱的速度，建议大家平时在观看视频或听音乐时，注意控制音量，尤其是戴耳机时，最好不要高于60分贝，一天使用使用不要超过3小时。如果耳背问题严重，建议及时去正规机构配戴助听器，并定期检查。

4、指尖感觉迟钝

到了60岁以后，机体敏感性也会大不如前，对于外界的冷暖、触摸等刺激的感知能力也不再那么灵敏了，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。如果合并有糖尿病、脑中风等疾病，还会加重这一现象，要当心。

所以建议中老年人群，要及时治疗糖尿病等慢性疾病，平时注意手足护理，尽量选择柔软舒适的鞋子，没事可以多泡泡脚。

5、眼前出现黑点

当年龄上来后，尤其是超过60岁之后，有的人经常眼前会出现黑点飞舞的情况，类似于蚊子在眼前飞，与视网膜和玻璃体退化有一定关系，多为生理现象。

不过也有一些疾病，如高血压、糖尿病、视网膜脱离、高度近视等也可能引起，所以如果频繁出现最好还是去医院检查一下。

建议大家平时保护好自己的眼睛，避免过度用眼，多做眼保健操。视力下降严重时，应尽早就医，别忽视。

当察觉到上述这些衰老的迹象时，则提醒着你身体已经开始衰老了，这时再不采取行动，那衰老的速度则会加快，如果不想比同龄人显老，那就要付出行动。

三、国际“抗衰法则”，不妨了解一下

衰老虽然是自然规律，但是只要我们掌握一些“抗衰法则”，那就可以让它来的慢一些。

• 心态好，身体才会好

心态好的人，看起来也会比较年轻，如果心理上都觉得自己老了，对生活开始产生消极悲观的态度，那你很快就真的彻底老了。所以平时不妨试着暗示自己：我还年轻，现在的我和年轻的时候没什么差别。

• 饮食少量多餐，多喝水

尽量避免暴饮暴食，每顿七分饱就行，如果吃的太多，反而加速皮肤衰老；另外，预防衰老建议多喝水，世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士表示：隔1-2小时喝236ml水，可以让身体更年轻。

• 保证深睡眠，才有好活力

充足的睡眠，可以让机体器官得到充分的休息，进而保持一个比较年轻的状态。而到了35岁之后，在各种外源性因素影响下，人经常有失眠、晚睡的情况，所以要注意调整，如有必要，可适当补充外源性保健产品。

抵抗衰老是每个人都要打的一场“持久战”，所以这些小技巧要尽快开始实施，并坚持住，这样才能尽可能的延缓衰老的到来。

延展——1分钟自测衰老程度

有些时候，衰老可能通过一些体能来表现出来，小九给大家推荐2个动作，大家可以挑选一个来尝试，了解一下自己的身体状况。

1、生命力：握力强度

权威杂志《柳叶刀》曾发表刊文指出：握力差的人，发生中风、心脏病的几率更高。

计算方式为：握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100。

来源：生命时报微信

2、心肺功能：走路速度

有研究发现，走路的速度与人的寿命之间也有一定的关系。走路快的人，其心血管系统的状况更好，死亡风险比走路慢的要低3倍。注意：快走并不是指暴走，心率得保持在正常范围内。

来源：生命时报微信

总结：每个人都会慢慢老去，这是不可避免的，所以我们要做的，只能是做好能做的，如平衡饮食、规律作息、尽量保持心情愉悦等，尽可能的让自己老的慢一些。