别拿身体做试验了，这项运动才是“脂肪大杀器”！

近几年最火的运动减脂概念就是HIIT了，这种“短时高效”的运动方式，非常适合当代社会紧张的生活节奏，也成了媒体传播的宠儿。

HIIT到底是什么？

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”，它实际上是一种训练的安排方式。

这是一种让你在短时间内进行全力、快速和爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

相比起普通有氧运动，HIIT的优势十分明显：

短时高效

如果你平常花1个小时按照传统的有氧运动锻炼，那么你通过HIIT在相对较短的时间内，达到较大的训练效果。

冲破平台期

当现在的运动量已经不能再减轻体重的时候，就该做点不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的HIIT训练，来告诉身体是时候渡过平台期了。

更具趣味性

单一的运动模式很容易让人感到枯燥乏味，HIIT可以通过切换多种运动组合的方式来减少单一运动带来的乏味感，更有助于坚持锻炼。

（让运动更有趣味性）

后燃效应更佳

HIIT有远高于低强度运动的减脂效果，这种额外的减脂效果来自于运动后过量氧耗。

运动过程中的心率高低起伏变化，会对我们的心血管和呼吸机能产生更深刻的刺激，可以加强心肺功能，增强心脏泵血能力和血管的弹性。

而这些器官组织的恢复需要更多的能量，这就导致运动后能量消耗高于其他较单一类型的运动。

心肺功能提升更快

今年发表于英国知名学术期刊《生理学杂志》（Journal of Physiology）上的研究证明了这一观点，该研究由澳大利亚悉尼大学研究团队完成，通过调查HIIT及其对心脏健康益处的现有证据进行了专题综述。

研究表明，与连续有氧运动相比，HIIT可以在心肺功能、血糖控制、血压和心脏功能等方面产生更大的改善。

那么如何进行HIIT训练呢？这种可能性是无尽的，简单地说甚至只需要一个瑜伽垫就可以，但其实徒手运动因为门槛高，反而是最不适合新手的运动。这可能听起来很反常识。

运动是一件严肃的事，特别是高强度的运动更要注重对自己身体的保护，如果运动姿势不正确会对关节造成极大负担，但刚刚开始减肥的新人不像M君这样的教练，可以通过经验来判断，往往很难凭借自己对动作标准与否有一个准确的认知的。

M君建议刚刚开始运动减肥的人初期可以先尝试一些基础的动作，比如原地踏步等。

常见的有氧器械都能用来做HIIT，比如跑步机、动感单车、划船机、椭圆机等等。使用器材能更精准获得自己的运动数据，也能在一定程度上规范你的运动姿势，合理的锻炼有效部位，达到保护身体的效果。尤其是减肥新手，最好可以选择器材来进行锻炼。