寒冷冬季不要忘了锻炼，坚持这些瑜伽动作，减脂瘦身，塑造曲线

虽然现在已经到了冬末时节，但是寒冷的天气却并没有改变，人体在低温下血液流通变缓慢，细胞的活性降低，因此在冬季更容易储存和堆积脂肪，所以对于体重基数比较大的女孩子来讲，冬季更要注意运动健身，通过肢体的活动来消耗多余的热量，保持较低的体脂，增强肌肉力量，塑造曼妙的身材曲线。

冬季减肥的必要性：

首先冬季天气寒冷，身体需要释放大量的能量去抵御低气温，但是这些能量从哪里来呢？这就需要我们依靠食物摄取来获得，所以冬天常常会感到肚子饿，会在不知不觉中吃下大量的食物，这就很容易造成脂肪和赘肉的堆积。

其次冬季温度低，我们的日常运动量本来就少，再加上大量的食物摄入，很容易在一个冬天将自己养的膘肥体壮，所以在冬季增加运动量非常有必要，尤其对于爱美的女孩子来说，冬天练就纤细的腰身，等到春暖花开可以换上清凉的衣服，展示绝佳的身材曲线。

所以冬季对于爱美的你来说是一个机会，一个改变自我、追求美丽的机会，话不多说，莲花为您介绍一组完成的瑜伽伸展序列，坚持练习可以舒展筋骨，促进新陈代谢，增加热量消耗，帮助你早日塑造纤细身材。

动作一、加强战士一式（左）

屈膝大腿靠向腹部，来到两手之间，双手约一腿长，蹬后方脚跟，手臂带动身体上沉髋，呼气双手在背后交叉。去让整个手臂向后拉、向上提，在这里停留3组呼吸，时刻后方脚跟蹬地，让耻骨向上，伸展整个大腿、腹股沟，让身体保持稳定与平衡。

动作二、前屈伸展式

缓慢的呼气落手、落腿，双脚并拢准备进入前屈伸展式，重心放在脚跟上，吸气延展脊柱，呼气俯胸面，生榨贴靠在大腿，双手抱在脚跟。颈部放松，在此停留3组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，感受腰腹部肌肉的按压与延展，背部肌肉伸展，髋部尽可能向上提起。

动作三、仰卧双腿抱膝式

下一个呼气时进入到仰卧姿动作，双手紧紧抱在双腿的小腿胫骨上，让大腿轻柔地靠近腹部，你也可以将双手放在膝盖窝，去确保整个骨盆贴合在垫面。放轻松，维持大腿不动蹬脚跟，尝试让脚跟靠近自己，让大腿远离腹部，有效的伸展膝盖窝，感受腹肌的挤压与按摩，减去多余脂肪，塑造纤细曲线。

动作四、双角式

准备立直膝盖，转动双脚脚趾尖向前，以髋部为折点向前、向下折叠，双手十指交叉在背后，先让指尖向上提，再让双手去靠向头的方向，双脚呈“C”字站立，时刻保持双脚脚跟外侧的下沉。同时让双大腿内旋，整个下背部会有轻柔的突出，去让下背部微拱，让脊柱延伸，肩膀远离耳朵，在这里去柔软我们的后背，呼气时解开双手，手扶髋带动身体向上。

冬季是锻炼身体的关键时期，在这个时候坚持运动，降低身体内的脂肪含量，等到春暖花开就能收获纤细的身材，无论搭配衣服都能穿出独特韵味，端庄大方，美丽动人。