秋天爬山对身体好 骨科专家 保护关节千万别忘记

秋天爬山对身体好 骨科专家: 保护关节千万别忘记

秋天，爬山是非常适宜的户外运动，乘着秋高气爽的意境，攀高赏秋广受大家的喜爱，既能欣赏秋季的盛景又能锻炼身体，秋天爬山对身体到底都有哪些好处呢？在爬山过程中又需要注意哪些问题，保护关节千万不要忘记。

秋天爬山3大好处

1.在爬山的过程中不但可以锻炼身体、强健骨骼肌肉，还有助于身体的平衡协调能力，可起到强身健体的作用，是提高人体的免疫力有效方法之一。

2.城市里人群居住较为聚集，空气中也夹杂着汽车尾气、工业气体等，而远郊山区的空气比城市要好很多，秋天爬山可以呼吸新鲜空气的同时还可调节心肺，增强人体心肺功能，对心肺的健康是非常有益的。

3.秋天的天气显得稍微有些阴冷、萧条，会让人们感觉心情压抑。秋天进行爬山可以使人的身心都得到放松，有助于人们的精神健康。　.　

爬山时如何保护关节

1.把握运动量

爬山时的运动量要根据自身的运动量来衡量，不要给自己设立太高的目标。很多人为了欣赏更为全面的美景，不顾身体的承受能力拼命的往山顶上爬，首先我们要保持心率的稳定，每分钟应该保持在120-140次之间。再者，如果膝关节有酸痛或者酸胀，说明我们应该及时休息了。

2.特殊人群提前做好路途规划

秋天爬山虽然好，但不是所以人都适合，比如有严重的关节炎、心脏病，是不太是适合爬山的。另外，老年人爬山最好选择坡度较为平缓的路径，因为坡度越陡，膝关节和脚踝收到的冲击力就越大；并且爬山的路程要适可而止，不要超极限的做自我挑战，更不要爬野山或者较为陡峭的山。

3.做好防护

爬山时佩戴好护膝，可以防止膝关节在爬山时大幅度的弯曲造成的损伤。鞋子要选择保护脚踝的，登山拐杖不能少，上山时将登山拐杖缩短，下山时放长，可有效的减轻脚落地时对膝关节产生的冲击力。切记不要背过重的背包，背包过重会增加膝关节的压力。爬山前先做5分钟的热身运动，然后再开始循序渐进的爬山。

4.正确的爬山姿势

爬山时要注意身体的轴心，最好让头和腰以及脚都能在一条重力线上，注意步伐的大小，不能迈步太大，速度不能过快，有助于减少疲劳。

5.下山是要慢

当身体疲劳时大家就想快速下山，如果不选择缆车想自己步行下山，那么一定要注意下山的速度，不能动作太急，甚至有些人跑跳着往山下奔。身体快速落地是非常危险的，会让膝关节承受自身身体4倍到5倍的冲击力，这样一路的跳跑下来虽然很快就下山了，但很容易让膝关节受到损伤。

什么时间爬最好？

早上的空气新鲜，很多人认为当然要越早才好，其实在太阳升起后的9点到10点之间，空气是最好的。太早爬山并不利于身体健康，因为太早爬山空气中的二氧化碳 浓度 还比较高，所以不易过早进行爬山。