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生命在于运动,医生提醒:过了45岁,这3种运动尽量少做

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现在社会大部分人都被高血压,高血脂,高血糖这三个疾病所困扰,尤其是过了45岁迎来疾病的高发期,一定要注重养生,管住嘴迈开腿,在运动过程中肌肉的伸缩能够帮助消耗大量的糖分,避免形成过多脂肪,能够有效预防三高疾病。


01

为什么建议45岁之后要多运动?

45岁也正当中年,此时上有老下有小,生活压力比较大,工作压力更是越来越大,对于中年人来说适当运动可以有效缓解工作中的压力,使紧绷的神经放松下来,还能让身体得到更好的放松,并且提高睡眠质量和工作效率。

再加上过了45岁之后,身体的各个方面都在逐渐走下坡路,通过适当的运动能够将全身的细胞调动起来,得到充足的血液供给,减少心脑血管疾病的发生风险。


02

过了45岁之后适当运动,或能给身体带来这些好处

增强心肌力量

经常运动提高心肺活力,同时增强心肌力量,使心脏每分钟的搏动次数减少,每次的博血量增加,既有利于血液循环还能改善冠状动脉对心肌的供血能力,减轻心脏负担。

增强心肺功能

经常运动的人,心肺能力会更强,能够帮助改善呼吸,吸进更多的氧气,呼出大量的二氧化碳,增加肺活量,排出肺部当中的残气。


维持体重

过了45岁之后,身体代谢速度下降会迎来中年发福,体内的脂肪会堆积越来越多,肌肉也会逐渐萎缩,而通过适量运动能够促进脂肪的燃烧和分解,并且提高肌肉活性,让肌肉越来越有力量。

预防血糖升高

对于患有轻度糖尿病的人来说,适当运动能够提高代谢,再加上膳食的调节,可以保持血糖正常水平。


预防便秘

适当运动能够促进肠胃蠕动,促进消化液的分泌,肝脏,胰腺功能也会得到改善,经常运动的人肠胃蠕动能力会更强,出现便秘的情况也会大大减少,肠道越来越健康。

延缓骨质疏松

骨质疏松除了与缺钙有关以外,其实也是骨质退化的结果,而通过适当运动可以延缓这个退化过程。


改善神经系统功能

通过适当运动能够提高机体对外界活动的适应能力,协调大脑皮层兴奋和抑制过程,对脑力劳动者既是兴奋剂又是安眠药,可以帮助缓解紧张的情绪,同时还能提高身体对营养物质的吸收能力。

延缓衰老

过了45岁之后,如果还能每天坚持适量的运动,能够减少面部皱纹,促进血液循环,使皮肤越来越光滑细腻,同时还能促进胶原蛋白的形成,起得到延缓衰老的作用。

国内外的学者一致认为体育锻炼可以调动人体免疫系统应激能力,增强身体免疫力,建议大家过了45岁之后,每天都要坚持有规律的运动,可以根据自己的实际情况选择自己适合的运动。

03

45岁之后,这3个运动不妨常做

散步

跟老伴或者是朋友一起在公园或环境较好的地方散步,既能锻炼心肺功能,还能欣赏景色,让心情更加愉悦,而且也能促进肠胃蠕动,帮助消耗多余的热量,还不会对身体关节造成太大的压力。

骑自行车

如果你想去户外走一走,想去欣赏户外的美景,可以通过骑自行车的方式实现,尽量不要开小汽车或者打车去骑自行车,既能帮助消耗热量,还能欣赏沿途的风景,而且也能帮助舒缓过于紧张的神经,通过骑自行车也能起到锻炼的效果。

慢跑

如果你觉得自己的身体素质还可以,也可以坚持慢跑,既不会给关节造成太大的负担,得到的效果也比较好,能够消耗多余的热量,还能提高心肺功能。

虽然现在的运动方式有很多,有一些适合中老年人的,必然有一些不适合的,大家要注意,以下这三种运动就不适合你经常做尽量少做。

04

生命在于运动,医生提醒:过了45岁,这3种运动尽量少做

弯腰够脚面

这是一个比较好的疏松筋骨的运动方法,但是对于从未做过运动的老年人来说,突然做这个动作可能会给脊柱,骨骼肌肉乃至血压造成不良影响,比如造成血压升高,出现骨折,肌肉拉伤等。

如果你想尝试这个动作,在运动之前建议活动活动关节或者是快走几分钟提前做做热身运动,然后循序渐进做这样的运动,不要急于求成。

扭转身体

扭转身体也是比较常见的热身运动,在公园里也有这样的辅助器材,能够锻炼背部肌肉力量做这个运动也很容易造成腰背损伤,也有可能会摔倒在做这个运动的时候,一定不要太快,如果你身体本身有一些不适感,比如腰不好,尽量不要做这个运动。

倒着走路

走在公园里,常常能看到中老年人会做这个动作,特别喜欢倒着走路,觉得这样得到的锻炼效果会更好,殊不知上了岁数之后,自身的平衡力,视力反应能力都会下降,倒着走路容易发生意外。

如果想要倒着走路的话,最好选择在安全地段有人陪同的时候,这样相对来说更安全一些,毕竟上了岁数不是年轻人了,不能随便折腾。

医生有话说:

虽然说生命在于运动,适当运动能够延缓衰老,舒松筋骨,缓解压力,维持体重,提高新陈代谢率,延缓衰老,能给身体带来很多好处,但是也要选择适合自己的运动或运动方法,选错了不适合自己,反而会徒增烦恼

你平时比较喜欢做哪项运动?在做运动这方面你还有好的意见或建议吗?不妨到下方评论区一起留言分享。

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