厌跑情绪上头怎么办？别担心，教你几个方法！

开始跑步的第一天：跑步真爽！我要天天跑！

开始跑步的半个月：跑步苦，跑步累，跑步还会被晒黑，我不想跑了…

有时候，坚持不下去的原因可能是想偷懒，但是对于跑步很长一段时间的跑者来说，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，和自己的毅力并没有关系。

为什么会产生“厌跑”情绪？

厌跑情绪这种现象非常正常，它会出现在每一位跑者身上，即使是专业运动员也会无法避免。

因为人不是机器，所以无论你是多么爱跑步的人，也无法做到每天都情绪饱满的出门运动。

总会受到自身或周围环境的影响，而产生消极情绪，这也同样会影响到跑步状态！

• 季节气候变化

冬季和夏季是很多跑友的“低谷期”。

跑步的理想气温是5-16℃，以及湿度较低的凉爽天气。但是冬夏两个季节寒冷和炎热的天气会降低跑者的运动积极性。

而且在这种天气下还伴随着不断出现的狂风、雨雪等气候，实在无法出门。

所以，对热爱户外跑步运动的人来说这是十分痛苦的，特别是初入冬、入夏、人体还未建立冷/热适应，体感的痛苦会让人产生消极情绪。

这也是国内绝大部分赛事都聚集在上半年的3、4月份与下半年的8、9月份的原因。

• 长期锻炼带来身体疲劳和损伤

现在很多跑友对于跑步及马拉松出现“过度”热爱的状态：一天不跑就不舒服，有赛必跑！

但是这种忽略了身体休息，坚持长期高负荷运动必然对身体带来损伤，同时也会在不断消耗身体机能的同时，积累心理和生理的双重疲劳。

比如咚小姐去年下半年一直处于马不停蹄的比赛中，这最终导致的结果就是足底筋膜炎！

长期的“疲劳训练、疲劳参赛”下，身体机能就会受到破坏、出现紊乱，身体各系统在疲劳积累、受到损伤的情况下，也将随之出现“厌跑”情绪。

这种状态下就需要一个周期去慢慢调整、养伤、恢复，这样才能在逐渐恢复训练状态后开始新的训练。

• 跑步前后没有热身拉伸习惯

很多跑者都有一种非常错误的想法：反正自己就是随便跑跑，不做热身拉伸也没什么影响！

或者是觉得时间不足，随便做做就结束。

这个习惯非常非常不好！如果没有准备活动，你的身体肌肉是处于无准备、僵硬状态的。这种情况下非但跑步效率不高、跑步状态不佳。

长此以往，也更容易跑伤。

• 只有跑步，没有其他训练

长期保持单一的运动方式，缺少交叉训练，训练计划太单调重复，缺少了多样性和复杂性。

这样就很容易感到枯燥与无趣，让跑者对跑步逐渐失去兴趣。

同时，如果想快速看到效果，就将跑步运动计划安排的十分密集与缺乏灵活性，也很容易造成厌烦情绪。

这种单一的背后，更多的是只看到了训练和目标本身，忽视了过程。

不想跑步≠懒

你听我解释！

村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了个更诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在不想跑步的日子，没什么理由，就是身心都排斥这回事，这是为什么呢？

其实，这并不是简单的“偷懒”。依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳的根本是神经系统的一种“保护性抑制”，长期运动疲劳过多、恢复不充分时，中枢神经疲劳因子增多，随后会产生中枢抑制。

此时神经冲动频率减慢，运动表现下降，心理反应也会尤其明显：消极、抗拒运动，这是身体正在发出“需要调整”的信号。

所以，当你无缘无故产生“厌跑情绪”时，一定要静下来分析自己的身体状态和休息频率，可能并不是想偷懒，而是身体真的累了。

厌跑情绪的出现是在提醒你注意以下问题：

1、训练强度太大，恢复不充分

每天跑步固然很棒，但其实对于普通人来说，跑一天休一天才是更好的节奏。这样能保证肌肉在每一次跑步训练时都恢复到最好的状态。

追求跑量与速度，维持高强度、高频率的运动规律，并不能给我们带来更健康的身体，也让大脑也处于亚健康状态，厌恶跑步，出现恶性循环。

2、训练内容太过单一

尼采说过，厌倦是因为你停止了成长。

如果每天的运动日程里只有跑步，那未免也太单调啦，运动效果也会打折扣，我们更容易陷入了对固定成绩的执着，忽视了运动过程的趣味性。

厌跑的时候，你完全可以换一种运动方式，比如出去游泳，打篮球，做一些无氧训练，效果会出奇的好。你也可以为自己报一场比赛，有目标地进行训练，也会更有动力。

3、别让跑步成为“折磨”

跑步是个好习惯，但并不值得你排除万难去完成，不值得你去把它当成生活里最特殊的环节。

要想轻松坚持跑步，你得学会让它融入生活里：下班后还要跑步很累，那就换成晨跑吧；早起跑步太折磨？那就养成不熬夜，早早睡觉的好习惯；总之，别让跑步变成难熬的“任务”，而是把它当作日常的一部分，会更容易坚持。

村上春树谈到“跑者蓝调”的时候这样说：不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。

短暂的休息是为了更好的开始，只要你打心底里热爱，永远停不下来。