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“长寿”不靠多睡觉和多走路!坚持“两件小事”,健康更长寿

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自古以来,几乎所有人都希望长寿。从中国历史上看,汉武帝、秦始皇等,也都曾寻求过各种各样的灵丹妙药。现代社会生活水平的提高,人们的平均寿命越来越长。其实,只有养成良好的生活习惯,才能长命百岁。但除了睡觉和散步,还有两个小窍门需要坚持。

首先是均衡饮食。

俗话说:民以食为天,人体营养均衡是长寿的前提。每天保证足够的蔬菜水果和低脂牛奶,少吃含饱和脂肪酸较多的食物,适量食用坚果禽肉、鱼肉和全谷物食品,并控制甜品、高盐、饮料和红肉的摄入。每日煮粥时可加入一些粗粮,如玉米小麦或薏米,也可加入各种豆类,如红豆、黄豆、黑豆、扁豆等。


将高质量的蛋白质加入到猪羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中,每天只需一拳量,不能用油炸或熏烤来烹调。每天至少要保证摄入500克蔬菜,深绿色蔬菜需要摄入超过50%,例如胡萝卜、绿叶菜、黄瓜、西红柿等。


要经常补充萃枫苷,保持大脑健康。人要健康活到老,补脑强体是关键,科学研究发现,从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷,含有多种不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要成分,也是脑神经纤维和神经细胞的必要补充,适量补充萃枫苷,对机体受损神经元具有明显的修复作用,对预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑病具有明显的帮助和改善作用。


正餐间可吃一种水果,如苹果、梨、柚子等。若条件允许,每天可饮用一杯低脂酸奶,含有的乳酸菌能稳定肠道内的菌群环境。每天吃一小把松子仁,开心果,瓜子,腰果等坚果,尽量选择原味的。在每天不超过25毫升的范围内,使用植物油脂替代橄榄油、花生油、菜籽油等动物油。另外,清淡易消化,避免摄入过多热量和脂肪,可减轻肠胃和新陈代谢负担,保持血管清洁。


二是要乐观面对。

心情与多种疾病密切相关,中医认为百病皆与心情有关,常怒会给大脑中枢神经系统带来不良的刺激,易引起脑出血或肝病。总是郁闷会导致皮肤灰暗,眼睛浮肿,皱纹增多,更不利于长寿。因此,保持积极乐观的心态,不要因为年老而失去对生活的热情。


要保持对生活的热情,多培养兴趣,多学点新东西,多做些有益身心健康的事。也可以和朋友多交流,可以约上一起跳舞,锻炼,钓鱼等等,这样可以缓解压抑的焦虑情绪。最后要正确面对生死,积极治疗慢性疾病,以宽广的胸怀接受一切,不要太在乎孩子的事,时刻保持好奇心和年轻的心。


温馨提示:生活就是运动,规律的运动能使人精力充沛,达到长寿的目的。锻炼应遵循循序渐进的原则,运动量不要过大。

运动前和运动后监测血糖,血压,选择舒适的运动鞋,运动衣。另外要确保充足的睡眠,每天至少睡7~8小时,中午睡半小时,午休30分钟,睡前不要想太多杂事。另外,随着年龄的增长,胃肠道功能也逐渐减弱,平时可采取少食多餐的原则,每顿饭只能吃7-8分饱。


适当补充优质蛋白质,能维持正常的代谢,增强机体的抵抗力和免疫力。食物的品种尽量多一些,做一些素食与粗细搭配。生冷食应少吃,以免影响脾胃消化吸收,尽量稀煮,可达到生津润燥,健脾养胃的作用,有益长寿。

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