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体重与死亡的关系被发现!证实:这样的体重更长寿,你达标了吗?

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今年3月,年仅29岁的美食网红“泡泡龙”猝死去世,消息刷爆各大自媒体短视频,令人唏嘘。

他那句经典口号“香啊,皂啊,吃完吐泡泡啊”言犹在耳,短短一年体重暴增至320斤也让人议论纷纷。在没出事前,就有网友提到,这样暴饮暴食肯定影响健康,“泡泡龙”脸上的黑斑也让人猜测他可能患上了糖尿病之类的慢性疾病。

本身高强度的工作对身体素质就是一种考验,再加上无节制暴饮暴食导致的过度肥胖,更加剧了健康隐患,高血脂、高血压、高血糖、心脏病……可能同时爆发,甚至对寿命也会产生影响。


你或许想不到,肥胖可能减寿8年

胡吃海喝,享受短暂快感,体重蹭蹭长,造成的超重、肥胖,不利于健康也不利于长寿。

肥胖不仅带来三高、心脑血管、内分泌及代谢性疾病等,还会对大脑、关节造成危害。

一项针对17721人的研究发现,肥胖会影响人的大脑,增加患阿尔茨海默症的风险。

波士顿大学发表在《关节炎诊疗与研究》上的研究显示,在美国,四分之一的关节炎病例与超重和肥胖有关,成年初期和中年阶段减轻体重可以降低发病风险。


至于对寿命的影响,《JAMA》子刊发表的一项研究显示,成年人的体重每增加10斤,老年阶段后死亡风险就会增加10%。

与体重正常者相比,肥胖者保持健康的时间可能会缩短十余年。有研究发现,超重会减少0~3年的预期寿命,肥胖则会减少约1~6年的预期寿命,而严重肥胖者则可能减少整整8年!

那么怎样的体重才健康呢?

这就需要从体重指数、腰围、体脂率三方面来衡量。

  • 体重指数(BMI)

计算公式为:BMI=体重(千克)/身高(米)²。


体重指数是国际上常用“衡量人体肥胖程度和是否健康”的标准,根据世界卫生组织的定义,BMI介于20~25之间属于正常范围,BMI>25即为超重,介于25~29.9为偏胖,在30~34.9之间为肥胖。

  • 腰围

在东亚地区,男性的腰围>90厘米,女性的腰围>80厘米属于腹型肥胖。

  • 体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,成年男性体脂率超过25%属于肥胖,女性超过30%属于肥胖。

值得注意的是,体重对不同年龄段的影响还是有所区别的,体重超标对寿命影响最大的人群是青年人,而对老年人来说,尤其是60岁以上,保持适度超重,反而对健康有益。


科学减肥,这样做更健康

如果体重已经影响到健康,想要减肥减重,一定要采用科学方法,管住嘴迈开腿,循序渐进。

在饮食上,拒绝通过短时间不吃不喝的方式快速掉秤,可以减少热量摄入,但起码要保证每天摄入热量不低于1200卡,在此基础上调整饮食结构,将蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等控制在合理范围内,营养要全面。

可以多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果,如韭菜、芹菜、香蕉、苹果等。同时避免摄入过多盐分,以免体内水分滞留过多。

最好是采用蒸、煮、烤、炖的烹饪方式,少油少盐忌辛辣,清淡饮食。


运动上,也要做好合理计划坚持适当运动。每周3~5次,每次持续30分钟以上,可选慢跑、爬山、快速走、游泳、骑行、跳绳等。

还可以进行力量锻炼,增加肌肉,肌肉越发达,新陈代谢会越快,不过不太适合年纪较大的老年人群。

在这里还有一点需要注意的是,有的人可能会想要通过出汗的方式减肥,这的确能消耗人体热量,研究表明一克汗水能释放出约580卡路里。

但是,大量流汗排出的是体内水分而不是脂肪,而且还可能造成电解质紊乱和营养流失,并不是出汗越多减得越快,所以不能用出汗的多少来衡量减肥的效果。


因此,出汗要适量,通过出汗排出附着在皮肤表层的毒素,可以及时阻止毒素通过血液循环遍布全身。

除了通过汗腺出汗的方式排毒,人体还可以通过气管、血管、淋巴管、各脏腑的联络管、经络、尿道、消化管等各路排毒管道进行排毒。身体的毒素减少后,身体的各项机能正常,人体的新陈代谢加快,也可以间接达到减肥的目的。

那么如何判断自己体内留存毒素呢?毒素会侵害身体不同部位,引发不同疾病,像痤疮、肤色暗沉、便秘等,这时可以进行排毒解毒。


如果采用药物的方式,西洋参、小红参、青阳参、大黄、白术、荷叶、肉苁蓉这几种中药材就挺适合。中成药排毒养颜胶囊就是在以上药材的基础上,通过三参六药的科学组方实现“排毒、解毒、调理、补益”四效合一,能益气活血改善气虚血瘀,热毒内盛所致的便秘、痤疮、色斑。

合理控制体重,不过瘦不过胖,是对自己健康的负责,也更利于长寿。

参考资料:
1.严重肥胖,寿命减少8年[J].大自然探索,2015:10.
2.体重波动与死亡风险增加有关[J].中国循证心血管医学杂志,2018:24.

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