辗转反侧难以入眠？尝试冥想瑜伽体式，缓解焦虑，释放压力

睡眠是现代人生活的重中之重，好的睡眠可以充分放松身心，让你的身体和心灵都达到净化，一觉醒来感觉神清气爽，浑身上下充满活力；但是由于生活压力的增大，现代人的睡眠质量普遍不高，大多数人都是浅层睡眠，无法达到深层次的放松，更有甚至受焦虑、暴虐情绪的影响，压根就睡不着，他们的睡眠质量就更加无法保障了。

俗语说的好：“晚上睡不好，早起没精神。”，这句话虽然俗气，但其中的道理显而易见，好的睡眠就如同电脑重启系统一样，整个人由内而外的焕然一新，而质量低的睡眠不仅对于身体无益，反而让人的精神系统日益衰竭，影响工作和生活不说，最终还会损害我们的身体健康。

所以改善睡眠刻不容缓！在这里可以尝试一下瑜伽中的冥想练习，不同于动态瑜伽的高强度，冥想瑜伽侧重对内心的调整，通过静态体式配合腹式呼吸或肋间呼吸，以类似吐纳的方式调整身体内循环，缓解焦虑，释放压力，在冥想的过程中你会感觉周身很轻松，如同坠入云端一般，整个人充分的放松下来。

舒缓的瑜伽冥想训练你可以每天练习，在睡前练上一段时间，可以更轻松地进入深度睡眠状态，次日醒来感觉神清气爽，还等什么，赶快加入练习吧。

腹式呼吸，盘坐在瑜伽垫的中端，立直脊柱后双手扶在腹部的位置，准备练习腹式呼吸，慢慢的安静下来，吸气时放松小腹，体会气息下沉，整个腹腔向外扩展，呼气时用手去感觉腹部的内收，慢慢的让肚脐贴向后背，再次循环，吸气时腹部扩张、柔软，呼气时腹部微收，想象整个气息沉向骨盆，不要过度的强求呼吸的时间，随着你的专注呼吸会越来越深长而稳定，最后1次呼吸后放松双手，深长的腹式呼吸可以让我们的情绪宁静安稳。

猫式平衡，四足跪撑准备，展平脚背，收住小腹，吸气右腿向正后方蹬出，左臂向前展开，保持身体的稳定，右脚可以回勾，支撑的手臂不要超身，小腹再收多一点，呼气落下右腿和左手，准备另外一侧，吸气左腿蹬出，右臂向前，左腿提起后大腿面旋转向地面，大腿的内侧发力上提，肋骨不要突出，有意识的收腹，向上推动后背，最后1个呼吸，呼气落下右手，落下左膝。

俯卧伸展，调整身体俯卧到垫子上，我们进入到俯卧的脊柱伸展练习，趴下来，两腿分开与骨盆同宽，手臂向前，每一次吸气让两腿交替向后伸展的同时，向下落，不用起得太多，但你要感受到每一次腿都在向后用力的拉长，很好的去唤醒下背部的空间；