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从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:你永远不知道胖子瘦下来有多美!

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这几天冷空气骤降,就连规律运动的小九也放弃了今天的爬山计划。

不得不说,减肥真是太太太太太太太太难了!在冬天就是难上加难啊!!!!


考虑到大家现在的状态应该都是如此,小九决定给大家分享一个超级励志的减肥故事,帮大家重燃斗志!!


都说胖子是个潜力股,而对于今天要介绍的妹纸来说那简直就是:

脱!胎!换!骨!

你永远想象不到胖子瘦下来有多美!


这个女生是来自韩国的Hyun Ju。

Hyun Ju从小就肉肉的,和大多数胖子一样,她常常因为胖被人嘲笑,以至于极度缺乏自信,甚至讨厌自己,认为自己是世界上最丑的人。


一开始Hyun Ju选择了自暴自弃,任由体重暴增,最胖达到了156斤。

更可怕的是,她的身体渐渐出现头痛、高血压和糖尿病等问题…


为了身体,不能这样下去了!于是Hyun Ju下定决心:一!定!要!减!肥!

她兴冲冲地扎进健身房,结果因为身体素质太差,很多动作都不能完成。


尝试了慢跑,结果跑得满头大汗气喘如牛,却只过了30秒,这严重打击了她的运动热情。


不过她没有放弃,而是选择先从生活小事上开始改变,尝试多动少坐。


放弃电梯,改为爬楼梯,上下班提前下站改为走路,或是下班选择步行一小时回家。


到身体素质提高后,她开始骑车和慢跑。并且逐渐加时加量,直到可以连续慢跑1小时以上


饮食方面,Hyun Ju放弃了盲目节食,选择了营养均衡的饮食方式,保证摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪。


在食物选择上,她偏爱天然、无加工的食材,比如鸡胸肉、蔬菜、坚果,尽可能少吃加工食物。


而且减肥期间,Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐。

如果实在不能拒绝,她就会提前准备好减肥餐盒,自己吃自己的。


虽然有些人不理解她的做法,但Hyun Ju觉得,减肥时要专注自己的目标,不要因为诱惑或被人质疑而轻易动摇。


另外,她每天会喝超过2000ml的水,喝水不仅可以增加饱腹感,控制食欲还能加速新陈代谢。


就这样坚持着,不到一年的时间。Hyun Ju成功减去了56斤!

变化非常明显:




她还爱上了运动,成为了一名普拉提教练。经常在网上po健身教程,现在已经拥有20多万粉丝了。



从156斤到100斤,Hyun Ju认为,减肥最重要的,就是努力保持良好的运动和饮食习惯。

无论减了多少斤,一旦恢复坏习惯就前功尽弃。


那么,现在我们就来看一看,Hyun Ju在减肥时养成的良好习惯。

饮食方面

01.不节食,要吃对食物

吃对比吃少更重要,这点是Hyun Ju的减肥心得,她从来不会刻意节食,因为节食只会让身体降低新陈代谢,并且会面临停滞期,让人中途而废。


在不节食的基础上,Hyun Ju一天固定吃三餐,其中她强调三大营养素的分配很重要。大致分为碳水化合物:55~65%,脂肪:20~30%,蛋白质:10~14%。


碳水化合物,蛋白质及脂肪是身体必要的三大营养素。缺乏其中一种可影响其他微量营养素(维他命及矿物质)的摄取,严重缺乏甚至可影响身体机能。



Hyun Ju还把平时所吃的高热量食物通通戒掉,如烧烤、炸鸡汉堡等一律不再吃。


02.天然食材,简单烹饪

在Hyun Ju看来,减肥期间选择食材相当重要,她绝对不碰加工食品,只吃食物的原型,并且推崇简单的料理方式。



她也建议忙碌的人,可以将蔬果当成早餐,例如奇异果和香蕉都是她常选择的食材。


午餐可以吃鸡胸肉和蔬菜,够营养又富饱足感,是简单可以准备的减重菜单好选择。


切记千万不要多吃,有饱足感就要马上停下,才不会摄取过多脂肪。


另外,无论是在家还是外出聚餐,Hyun Ju也只吃自己准备的健康饭盒,确保自己减肥餐单的规律。


03.多喝水

除此之外,Hyun Ju每天会喝2000ml的水。喝水不仅可以增加饱腹感,控制食欲,还能加速新陈代谢,促进血液循环,帮助排出毒素。


不过Hyun Ju也表示,晚上8点后就不再喝水了。

运动方面

01.将运动融入到生活中


之所以能成功在一年内减掉这么多体重,最大的原因是Hyun Ju认为:减肥不应该是压力!

她会转化为有趣的小习惯,像是把运动融入在刷牙、吃饭等日常作息之中,久而久之就不会觉得有负担了。


02.三十分钟规律运动

30分钟的健身是Hyun Ju的健康减重计划之一,Hyun Ju每星期会做三次有氧运动。


Hyun Ju认为空腹做有氧运动,有助更有效地减掉脂肪,她先以有氧运动的慢跑开始,每次30分钟,在早上空腹状态下完成。


但小九建议运动前还是要做适当补充,可选择含蛋白质及适量碳水化合物的食物,例如水果加乳酪或健康能量条,可有效提升体能及肌耐力。


就这样坚持不到一年,Hyun Ju成功减去了66斤!

瘦下来的她简直像换了个人一样,这效果太可怕了,我先酸为敬。



甚至成为瘦身教练,实现华丽丽的逆袭,这搁电视剧里面,都不敢这么演吧!


在减肥的过程中,Hyun Ju也因此学会了爱自己。



她说,减肥应该从爱自己开始,有了正面的念头,才是减肥成功 的关键。


END

今天的内容就分享到这啦!

“今天的你减肥了吗?”


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