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心跳越慢可能越长寿?科学家研究近200万份数据,得出理想心率

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P教授在后台收到一位粉丝的私信:“据说人的心跳次数都是固定的,是不是心跳越慢就越长寿呢?”都说生命不息,心跳不停,心脏每时每分都在跳动,那么,心跳和寿命真的有关系吗?


一、人一生的心跳大约有30亿次

正常情况下,成年人在安静状态下的心率应该保持在60~100次/min,平均为75次/min。心率的数值会受到性别、年龄以及情绪等多种因素影响,多数情况下年轻人的心跳比老年人快、女性心跳比男性快、运动状态下的心跳也会比安静状态下快。

而人的一生,心脏大约会跳动25亿~30亿次。心跳在正常区间以外的数值,不论是过快还是过慢,都是健康出现异常所致,需要引起警惕。

二、心跳太快和太慢,身体都会出问题

先来说说心跳过快,超过100次/min的心跳就属于心动过速,心动过速会引起身体出现不适症状,并且会损伤冠状动脉健康,一些严重的患者甚至会引起心梗、心肌缺血等容易威胁生命的病症发生

而心跳次数小于60次/mim,这属于心跳过慢,也不安全。心跳过慢的人群出现昏迷症状,很可能会引起心脏停搏。这会导致心脏失去供血,非常容易诱发猝死。一般人群如果发现每分钟心跳低于50次,并且伴随疲劳、头晕乏力以及眼前发黑,甚至是昏迷的表现,一定要及时就医。

心脏是我们体内各个脏器连接的枢纽,一旦心脏出现异常,会牵连到体内各个器官,极易引起全身性损伤出现。


三、 研究了200万数据,这一心率最长寿

台湾卫生研究院名誉研究院温启邦带领团队研究了近200万份体检资料发现,人平躺后5分钟的心跳保持在每分钟60次左右可能更健康。

温教授在校正了一些吸烟、高血压、高胆固醇等会引起心血管疾病发生的高风险因素后,发现平躺5分钟后,不同区间的心跳寿命长度也不同:

  • 心跳>70次/min的人群属于心跳过速,心跳每多跳动一次,平均寿命就可能减少4个月;
  • 心跳70~89次/min的人,平均减寿3年6个月;
  • 心跳99~99次/min的人,减寿8年;
  • 心跳大于100次/min的人,平均寿命缩短了13年。

值得注意的是,这项研究只是证实了心率慢和长寿之间具有一定的相关性,并不能肯定心率慢一定会更加长寿。对此我们要有正确的心态来面对,不要盲目追求慢心率。

四、 日常养心,不妨坚持两件事

1.坚持有氧运动、调整心率

散步、瑜伽、打太极等都是常见的有氧运动,这些运动对于降心率有很大帮助,坚持一段时间可以发现心率得到了明显改善。

除了改善心率以外,运动还可以激发身体建议侧支循环,对于堵塞的血管可以起到一定疏通作用,降低心梗、心肌缺血等病发生的几率。


2.健康饮食,3种营养素适当多摄入

保持健康的营养摄入,是保护心脏非常重要的一环,日常饮食中不少营养元素对于心脏健康有益,包括:

  • 钾元素

钾元素是身体正常运行所必须的一种矿物质,它在“护心”元素中名列榜首。钾元素在进入体内后,可以帮助排出体内多余的钠元素、稳定血压,并减轻心脏负担。此外,它还可以抑制心肌兴奋度,可以起到控制心率的作用。

日常常见的香蕉、香菇、菠菜、海带等食物内都富含钾元素,可适当多吃。

  • 镁元素

当体内缺乏镁元素时,会导致身体出现心跳过快、心律不齐以及钙化等一系列的异常表现,摄入充足的镁元素可以有效缓解这些异常,并且可以辅助调节三高。

谷类、豆类、坚果类、瘦肉以及芝麻等食物内都富含镁元素。

  • ω-3脂肪酸

这是一种多不饱和脂肪酸,进入体内后可以预防全身炎症反应以及心血管疾病的发生,对于心脏健康非常有好处。哈佛大学曾经就ω-3脂肪酸和心脏健康之间的关联做过一项调查发现,每周保持摄入2g左右ω-3脂肪酸的人群,心源性猝死的发生率降低了36%,死亡风险降低了17%

深海鱼类内含有较为丰富的ω-3脂肪酸,除了深海鱼类以外,核桃、亚麻籽以及紫苏籽等榨成油的油脂内也含量很高。


心脏健康对于我们每个人而言都非常重要,说起来保护心脏的措施其实也没有那么难,都是生活中的一些细节,长期坚持这些小细节相信身体会给你好的反馈。

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