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大鼻子厚嘴唇小哥爱健身,锻造出肉壮好身材,肌肉大腿粗壮给力!

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1993年4月出生的他,热爱运动和健身,喜欢音乐和电影,旅行和美食是他生活的重要组成部位,是一个生活丰富多彩的大男孩。大鼻子厚嘴唇,颜值在线,通过撸铁锻造出肉壮好身材,肌肉大腿粗壮给力,一看就是耐力十足!



他说,我就不明白了,你都胖到自己焦虑了,为什么还打算在家训练,我自己在家训练就进行不下去,你没有训练经验的人还能坚持在家蹦蹦跳跳?所以,如果真的想要塑造,那就找到健身房,离家近一点的,方便过去的,坚持才是硬道理,别冲动就好。



说起来,他也是一个很细心的大男孩,在他看来,共情能力真的很重要的,如果你朋友和你聊事情,抱怨生活,需要的是你的支持,一起吐槽,如果你还刻薄兮兮和他对着说,就事论事去和他争辩,站在对立面说,那我可能不会再主动找您聊天了。



如果太胖的,不建议跑步,因为跑步会伤膝盖,大家可以把跑步换成跳绳或者跑步机坡度调到最高然后快步走,也或者用登山机(强推登山机),这些不仅能量消耗大而且对膝盖的伤害小了。当然,循序渐进才是关键,而不是一味的追求量。



对于饮食,他有自己的看法。每天的碳水摄于应该是逐步减少的,而不是一下子就不吃,每天的饮食以蛋白质为主(在学校可以买即食鸡胸肉,鸡蛋),低卡蔬菜和水果为辅,每天补充三升水,维生素b,c,e也要坚持吃,优质脂肪也是必不可少的,因为脂肪可以促进激素分泌,加快燃脂。



长肉的是多余碳水(补充一下糖是最单一的碳水),然后再是脂肪,所以碳水每天可以少吃一些粗粮,记得自己之前睡前饿的睡不着的时候,会吃一勺花生酱和一勺蛋白粉,也是比较顶饿而且不长肉的,并且不要一直吃减脂餐,每四五天来一次放纵餐也是很有必要的。



再深入一点,就是说,具体的就是热量多的食物尽量放在上午或者运动之前吃,热量小而且饱腹的放在运动或者下午晚上吃,睡前饿了可以吃不含碳水的蛋白和脂肪(前提是优质蛋白和脂肪)。



其实,关键还是看你有没有坚持,运动真正的魅力,就是超强的自律,当你真的管住了自己,并且把健身当成一种生活习惯,那你就会通过长期不懈的坚持,看到身材的变化。当然,力量训练+有氧还是必不可少的。

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