网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

上岁数的老年人打乒乓球的6大好处,需要注意的3个禁忌

0
分享至

按照国际规定,65周岁以上的人确定为老年;在中国,60周岁以上的公民为老年人。随着社会老龄化的日益加重,中国的老年人越来越多,所占人口比例也越来越高,2020年中国60岁及以上的公民人数达到2.41亿,占中国总人口的17.3%。如果这些老年人能够经常性坚持运动,保持身体健康,无论对国家、社会、家庭,还是个人都有极大的好处。不仅会降低社会医疗成本,而且也会让个人的晚年生活有更多的幸福感。


人到老年以后,整个身体的新陈代谢将变得缓慢,如果缺乏必要的身体运动,即使吃得不多也会使人逐渐发胖,这样很容易引起各种老年性疾病。所以老年人坚持适当运动成为一件头等大事。但适合老年人的运动并不多,篮球、足球这种身体对抗性强的运动显然不适合老年人。羽毛球这种运动幅度较大的隔网运动也不适合。走步因为运动量适中、方便易行很适合老年人锻炼。但是单纯走步枯燥无味,也缺乏人际社交很难长期坚持下去。实际上只有乒乓球运动可以全方位满足老年人运动健身、愉悦身心和安全的多方位需求。

一、老年人打乒乓球的六大好处

1、乒乓球运动量可控,不需要奔跑也没有过多移动,击球力量大小也可控,很适合老年人。如果感觉用反胶打乒乓球还比较吃力,可以换成长胶磕来挡去,既可以享受打乒乓球的快乐,还不用花太多力气。

2、乒乓球运动很安全。乒乓球属于隔网运动,不会发生与对手碰撞事情,基本上不会造成运动伤害。

3、乒乓球器材比较常见。乒乓球是中国的国球,在我国城乡各处室内、室外公园等等都有乒乓球球台。只要想打乒乓球,基本上可以随时随地进行运动。

4、打乒乓球很容易找到水平相当的球友。在中国有几千万人会打乒乓球,水平高低都有,无论你是想简单练练正手基本功,还是打比赛,都能找到志同道合的球友。而且只要有一个合手的球友就可以嗨起来,不像足球、篮球那样需要几个,甚至十几个人才能进行比赛。


5、打乒乓球可以提高视力。老年人最常见视力衰退是老花眼。打乒乓球时,人的眼睛随着乒乓球的跳动不断左右上下活动,眼部肌肉活动量很大,眼部周围血管供血充分,相当于进行了按摩。所以打乒乓球的老年人视力基本上都没有什么,甚至有的老年人还会使视力变得更好。

6、打乒乓球可以预防和缓解老年痴呆。乒乓球运动是全身心的运动,需要眼、手、脚和头脑的协调配合,这对预防老年人的头脑退化非常有好处。而且通过打乒乓球可以使老年人交到朋友,增加社交能力,建立新的人际圈子,保持与社会的紧密接触。这样更有利于老年人保持健康、灵活的头脑。

虽然老年人打乒乓球众多好处,但是身体上的衰老也让其打乒乓球有许多禁忌事项。老年人打乒乓球时务必引起注意,确保自己的身心健康。


二、老年人打乒乓球需要注意的3个禁忌

1、老年人打乒乓球禁忌常打比赛。老年人打乒乓球时最好多练基本功,或者约定好的套路。这样可以在轻松愉快氛围中,随心所欲地锻炼身体。而紧张的正式比赛,往往非常激烈,让老年人的各个身体器官超负荷的运转,引起未知身体风险,甚至运动过度剧烈时还会当场晕倒等等。

2、老年人打乒乓球禁忌争强好胜。老年人打乒乓球以锻炼身体为目标,并不像青少年那样是为了出成绩,有提高。所以不要争强好胜地跟人攀比。不要人家练半个小时,我就一定要练40分钟;不要人家正手能连续打50板,我就要打上60板。自身感觉精力充沛就多打一会儿,感觉有点累了就要及时休息,这样更有利于心身健康。

3、老年人打乒乓球禁忌运动过量。老年人打乒乓球要自我控制运动量。不能来了兴致就打起来没完没了。建议每次运动时间不要超过两个小时。运动几天,就休息一天。这样做到运动有量和休息充分,才能起到强身健体的作用。当然,每个人的身体状况不同,不能一概而论。总的运动量把握原则就是运动结束后,经过一夜睡眠后感觉精力充沛,疲劳感全部消除掉。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
Amazfit 跃我 GTR 3 Pro:两周一充,千元售价,还新增了血压筛查

Amazfit 跃我 GTR 3 Pro:两周一充,千元售价,还新增了血压筛查

爱范儿
2021-11-24 11:21:59
10万级SUV,内卷时代“价值最大化”理解最到位的竟然是它?

10万级SUV,内卷时代“价值最大化”理解最到位的竟然是它?

麻辣车事
2021-11-26 18:48:04
为智能纯电时代重塑金身,凯迪拉克LYRIQ诠释百年经典

为智能纯电时代重塑金身,凯迪拉克LYRIQ诠释百年经典

极智动力
2021-11-16 17:44:35
中产阶级家庭标配 高品质生活你绕不开一台7座中大型MPV

中产阶级家庭标配 高品质生活你绕不开一台7座中大型MPV

球叔教你买车
2021-11-05 07:51:43
辣目洋子:内核发光才是「美」的本质

辣目洋子:内核发光才是「美」的本质

时尚端潮人
2021-11-18 16:52:46
2021广州车展热度“担当”,这三款车凭什么成热门?

2021广州车展热度“担当”,这三款车凭什么成热门?

路咖汽车
2021-11-26 17:38:14
海川品车|浮躁的电动市场下,我们更需要可靠的TA

海川品车|浮躁的电动市场下,我们更需要可靠的TA

路边停车场
2021-11-17 22:02:22
劳斯莱斯幻影为何是天花板?看了这些你就知道了

劳斯莱斯幻影为何是天花板?看了这些你就知道了

固事汇侃车
2021-11-17 15:08:12
歪外国人说dead president是指什么?你的第一反应暴露了你的“词能量”!

歪外国人说dead president是指什么?你的第一反应暴露了你的“词能量”!

新航道官方号
2021-11-29 22:59:17
丰田用实力诠释“C位混动”

丰田用实力诠释“C位混动”

AutoVideo
2021-11-18 14:08:38
双十一我花了台电视的钱,入了个JBL BAR 5.1,能够值回多少票价

双十一我花了台电视的钱,入了个JBL BAR 5.1,能够值回多少票价

不黑无数码ME
2021-11-18 12:45:33
人们为什么要在元宇宙中停留?

人们为什么要在元宇宙中停留?

陆玖财经
2021-11-18 21:27:14
楼市打响“信誉保卫战”,房企靠什么率先突围?

楼市打响“信誉保卫战”,房企靠什么率先突围?

财经无忌
2021-11-20 15:03:48
男友型智暖毯!无死角“制暖”缓解经期不适,可水洗安全感满分

男友型智暖毯!无死角“制暖”缓解经期不适,可水洗安全感满分

极果酷玩
2021-11-23 15:17:57
合资老将PK国货新秀,本田XR-V和星途追风谁更适合挑剔的年轻人?

合资老将PK国货新秀,本田XR-V和星途追风谁更适合挑剔的年轻人?

汽车天涯
2021-11-29 12:30:57
年轻人的第一辆SUV 星途追风、XR-V、CS55PLUS谁更适合?

年轻人的第一辆SUV 星途追风、XR-V、CS55PLUS谁更适合?

汽车天涯
2021-11-26 19:10:28
大学助力青年创新 第三期全球青年创新云对话圆满举行

大学助力青年创新 第三期全球青年创新云对话圆满举行

鹏城焦点资讯
2021-11-26 11:08:57
开启崭新探险!《机动都市阿尔法》x《迷宫标记者》联动开启!

开启崭新探险!《机动都市阿尔法》x《迷宫标记者》联动开启!

NGA
2021-11-18 18:26:24
【谁是动力王】普通家轿赛道跑直线,自主和合资谁更快?

【谁是动力王】普通家轿赛道跑直线,自主和合资谁更快?

明镜pro
2021-11-17 19:53:06
现场|未雨绸缪重演练 火速行动守安全

现场|未雨绸缪重演练 火速行动守安全

新和成
2021-11-18 22:31:40
2021-12-03 10:04:49
乒乓球球
乒乓球球
乒乓球原创作品!
1726文章数 11251关注度
往期回顾 全部

体育要闻

朗尼克来了,C罗会失宠么?

头条要闻

雁默:若与台"断交" 洪都拉斯就是第二个阿富汗

头条要闻

雁默:若与台"断交" 洪都拉斯就是第二个阿富汗

娱乐要闻

10版武则天对比 只有刘晓庆是经典?

财经要闻

科技要闻

滴滴:即日起启动在美退市,准备在港上市

汽车要闻

宝马新款X7上市 除入门车型全系价格上调5万

态度原创

艺术
旅游
本地
教育
数码

艺术要闻

上海图书馆东馆即将试开放

旅游要闻

德国脱衣扑克大赛 参与者清凉上阵

本地新闻

互联网公司DOTA开战 大厂人均“刀斯林”

教育要闻

清华附中校长王殿军:为何有些教师一辈子没有明显进步

数码要闻

没有独占!V社称Steam掌机仍是PC