美国华盛顿大学专家萨拉做过这样一个帮助戒烟的实验。
她在一个会议室里放了12把椅子,然后让12名抽烟者一个一个的进来。
这12个人,每人手里都拿着一盒他们爱抽且没有开封的香烟。
萨拉让他们来之前至少12个小时以上不能抽烟,以确保他们对尼古丁的渴望。
等所有人来到会议室后,一人坐一把椅子,并把他们隔开,确保相互看不见。
在实验进行前,萨拉告诉所有人,实验期间可以玩手机、看书、吃零食,但无论发生什么事都不能相互交谈。
然后,每人发了一张纸和一支笔。
实验开始,萨拉对所有人说:“拿起烟,看着它。”
12个人都按照指示做到。
萨拉接着说:“开封,拿出一根香烟。”
12个人继续照做。
“把香烟放在鼻子上闻一闻。”
此时,有的人大口大口地闻着香烟,有的人已经把火机紧紧地攥在了手里。
这时萨拉又说道:“拿出火机,靠近香烟,但不准点火!”
萨拉看到有些人为了控制自己吸烟的冲动,开始转移注意力,玩手机,东张西望,甚至坐立不安。
每个人似乎都很痛苦,但萨拉的目的就是让所有人感受这种痛苦,让所有人知道他们正在经历诱惑,正在与自我作斗争。
控制住自己的欲望,抵挡住眼前的诱惑,才能成功!
几分钟后,萨拉让所有人把刚才自己外在的行为和内心的感受写在纸上。
等所有人写完,萨拉又对大家说:“摁下打火机,让火苗离香烟10厘米,但是不准点烟。”
这时,有的人手开始发抖,有的人喉咙开始痒痒,有的人呼吸粗重,有的人咬牙切齿。
如此反复几次,在一个半小时后,这12个人被折磨的心力交瘁。
走出会议室,萨拉没有禁止他们吸烟,一个个急忙点起烟,舒服地抽起来。
最后,萨拉给所有人安排了一个任务,在接下来的一星期,每天记录自己抽了多少烟,以及抽烟时的心情和冲动。
一个星期后,萨拉又把这些人叫到一起,查看他们的记录表。发现这些人虽然没有成功戒掉香烟,但从第二天开始每天抽烟的数量都在减少。
这就是著名的意志力实验:驾驭冲动!
这个实验被凯利·麦格尼格尔写进斯坦福大学的心理课程里。
学习“驾驭冲动”,不但可以戒除癖好,更能帮助我们掌控有害的冲动。
比如,驾驭生气的冲动!
家里有孩子上一年级的父母应该都知道,辅导孩子作业是一件非常头疼的事。
那么简单的题,孩子就是不会,火气上来不是打就是骂,可打完骂完,又特别心疼。
那么,如何控制自己冲动的情绪?
其实,这种冲动就像即将喷发的火山,更像大海里的浪花,你弱它就强,你强它就弱。
每当发火的冲动占据头脑的时候,请立马让自己上一边去,花一分钟的时间感受自己的身体。
你为什么会生气?
生气后问题能不能解决?
把手放在胸口,感受心跳和呼吸。
保持这个状态至少一分钟,看看自己能不能把怒火压下来。
如果第一次不能驾驭得了怒火和冲动,不要紧,任何问题都需要时间和次数。
按照这种方法来驾驭自己的冲动,几次后你会发现,自己能控制情绪了,不再会突然暴怒的打骂孩子。
这就是“驾驭冲动”的方法,也是磨炼力的方法。
这个方法来自凯利·麦格尼格尔编写的《自控力》,书中分10章,用10堂心理学课程教你改变旧习惯,克服拖延,调节压力和抵挡诱惑。
读完此书,可以找到坚持自律的方法。
有想减肥,想戒烟,想锻炼身体,想专心学习的朋友,我建议你读一读这本书,书中的方法很有一套。
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