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倒头就睡的人,到底是怎么做到的?

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如果阿拉丁神灯能实现愿望

那一定有人选这 3 个:

第一,吃啥都吃不胖

第二,每天起床都能好好拉

第三(最后也最重要)

走到哪都能


也不知道那些三秒入睡的人

都是怎么做到的

不管外面多嘈杂


总是说睡就能睡着


甚至有时候明明还吵着架


转个身就鼾声如雷了


让人气得不知道说啥好

最气的还是

这些人怎么就能那么快睡着呢!


其实身体一直在准备睡觉

我们身体里有两套系统

在帮助我们进入睡眠

系统一

分泌促进睡眠的物质

让身体感觉到困倦、想睡

主要有两种:腺苷、褪黑素


从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷

积累到一定量人就会感到困


另一种褪黑素(睡眠荷尔蒙)

通常在正常睡眠周期前 2 小时开始分泌


它会随着浓度升高

开始调节身体的温度等

让身体更好的进入到睡眠状态

系统二

用来识别白天和黑夜

让身体知道日落而息,也被叫做

「昼夜节律」

当身体(眼睛)识别到外界慢慢变暗

大脑就会控制活动的神经元

让他们「安静」下来


在系统一和系统二的认真工作下

当我们上床睡觉的那一刻

并不是睡眠的开始

身体其实早就蓄势待发进入梦乡了


(备注:这个过程在 2~19 分钟不等)

一般正常情况下

人平均能在 10 分钟左右睡着


毕竟这是人类与生俱来的

一种生物本能


为什么偏偏就我

科学家说

对于那些倒头就睡的人

很可能是基因决定的


研究发现,一些人控制睡眠的基因发生了突变

身体释放的促睡眠的激素会更多

神经对昼夜节律也更加敏感

言外之意,倒头就睡也是一种

天生的能力


图片来源:网络

而大部分人的入睡

可能会被各种各样的因素干扰到

白天睡太多

原本积累的腺苷在白天被消耗掉


光线「太充足」

人工照明的出现让生活中

白天黑夜甚至可以颠倒过来


睡眠相位后移

有一类人命中注定

比其他人睡得晚(起得也晚)

这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝


这就导致身体内部的睡眠节律

比大部分人晚

而且这种情况往往出现在年轻人身上


咖啡因摄入过多

咖啡因会和腺苷受体结合

所以白天喝的每一杯

美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首


种种因素让很多人

等到躺到床上的时候

身体根本没做好准备

也就无法做到倒头就睡


而且往往是

越躺越睡不着


但最痛苦的还是

你醒着,但旁边的人


最后对于实在没办法好好睡觉的朋友,还是教大家几招:

和床好好培养感情

买遮光的窗帘(月光都别放过)、眼罩、耳塞,等到想睡的时候再上床。让身体形成记忆:床是用来睡觉的。

➋ 到点「出家」

给手机上锁或者把手机关在门外,给自己设定一个时间,每天一到点,就暂时告别这个充满诱惑的世界,例如……关机。

➌ 实在睡不着别硬睡

如果在床上躺了 20 分钟还睡不着,建议起来洗个热水澡,或者看会书(给大脑一些催眠信号),等到有困意了再上床。

祝大家今晚都好眠!


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参考文献

[1] Clifford B. Saper, et al, Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms, Nature, 2005

[2] Ritchie E. Brown, et al, CONTROL OF SLEEP AND WAKEFULNESS, Physiol Rev., 2012

[3] Wanling Peng, et al, Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons, Science, 2020

[4] artlett DJ, Biggs SN, Armstrong SM. Circadian rhythm disorders among adolescents: assessment and treatment options. Med J Aust. 2013

[5] Theresa E Bjorness, Robert W Greene, Adenosine and Sleep, Curr Neuropharmacol, 2009

[6] D. Thomas, W.M. Anderson, Multiple Sleep Latency Test (MSLT), Encyclopedia of Sleep, 2013

[7] Eric Murillo-Rodriguez, et al, “Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review”, Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 2012

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插画:苏 | 封面图来源:苏


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