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11岁女孩一年长高10cm,儿科医生:这习惯不错,值得所有家长借鉴

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家长在孩子的身高问题上,能有多焦虑?

前段时间,一位妈妈逼女儿跳绳导致女儿受伤的新闻冲上热搜:

妈妈为了让女儿长高,每天逼女儿跳绳3000下,结果孩子个头没来得及长,膝盖先受伤了。

这位妈妈的出发点肯定是好的,但安妈仔细一看,女孩13岁,身高158cm,属于正常范围。

现如今,孩子的身高已经成了很多家长的心魔。

只要看到自家娃比同龄孩子矮,就控制不住地焦虑,担心孩子长不高,怕影响孩子未来的发展和职业规划。


那么,孩子身高到到底由哪些因素决定的呢?

儿科专家表示,决定孩子身高的主要因素有三个:父母遗传、后期营养和生长激素。

《自然》杂志曾报道过:人的身高70%靠遗传。

所以,如果父母个子都很高,那孩子的个子基本不会太矮。

但是,孩子的身高也不全由遗传决定。

据资料显示,后天的影响,也有可能造成孩子实际身高和预期身高10-20cm的巨大差距!

关键要看父母如何喂养。

01、科学饮食对身高的影响有多大?

邻居家小朋友可可今年刚11岁,身高就已经一米六,和同龄的小朋友一起玩,足足高其他小朋友一大截。

小区里的邻居见可可才11岁就这么高,都忍不住向可可妈讨教长高秘诀。

大家本以为可可妈会说一些增高辅助药。

没想到她却说:我也没给她吃什么辅助药,就是一日三餐,营养均衡,平时多带她出来运动,自然而然地就长高了。

可可妈的科学育儿理念曾一度获得儿科医生的认可和夸赞。

邻居们对此却半信半疑,毕竟她们也经常给孩子吃鱼吃肉,喝牛奶,喝骨头汤,怎么就不见孩子长个呢?

因为这里的饮食均衡,讲的不仅仅是主食,还包括孩子的零食。

如果孩子在饮食均衡的同时也在吃各种零食,那效果必然是会受到一定影响的。

因此,在孩子长个子的年纪,这些食物,一定要让孩子不吃或少吃:

1、高糖食品

比如巧克力、糖果、蛋糕、饼干等含糖较高的食物。

如果经常食用,很容易导致孩子出现积食现象。

而且这些食物中的营养成分比较单一,长期摄入,不仅会导致孩子营养不良,还会导致体内脂肪堆积,引发孩子体态肥胖。


因此,作为家长,一定要控制好孩子对于这种高糖食物的摄入量和摄入频率,以免影响孩子的身高和健康。

2、油炸食品

尤其是炸鸡、薯条、汉堡等高热量高油脂零食。

家长千万不要因为宠溺孩子,就随便给孩子买来吃。

很多孩子吃完油炸食品,就会抗拒吃绿色健康的主食和蔬菜,越来越挑食。


而且,油炸食品中含有大量的反式脂肪酸,这不仅会影响脂肪酸的代谢,还会影响儿童的生长发育。

久而久之,会导致孩子出现消化不良,肠胃损伤,甚至诱发癌症。

3、碳酸饮料

碳酸饮料一直是最受孩子欢迎的饮品,但它对孩子身体的伤害也最大。

饮用过多的碳酸饮料,会造成消化系统受到损害,从而导致肠胃功能紊乱,诱发脾胃损伤。

而且,碳酸饮料含有大量的色素、磷酸盐,这些东西不仅对身体无益,还会影响人体钙离子的吸收。


如果孩子在长个期过多饮用碳酸饮料,即便父母基因再好,孩子也有可能因为后期钙元素摄入不足而导致身材矮小。

所以说,在孩子的饮食上,我们不仅要看餐桌上的,也要看餐桌下的。

只有做到桌上桌下饮食健康,才能帮助孩子长得更高,养出一个健康强壮的身体。

02、适度运动

运动可以促进生长激素的分泌。

研究表明,经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高出2—3cm!

而对身高生长最有效的运动多为下肢运动和伸展运动。

1、摸高

摸高是最简单最便捷且最经济的运动,孩子在家就能完成。

家长可以给孩子设定一个目标,比如在墙上画一条线,让孩子蓄力挑起摸到目标计1次,重复20次为一组,每天至少挑三组。

如果家长有时间,也可以举起一只手,让孩子跳起来和爸爸妈妈击掌。


这样的方式不仅可以拉近家长和孩子的距离,也可以起到一定的鼓励作用,同时,也能根据孩子的努力,来不断调整手的高度,激发孩子的积极性。

2、跳绳

跳绳是最好的长高运动。

它适合5岁以上,能连续跳绳的孩子。

家长可以给孩子设立目标,50次为一组,每天至少跳10组,或者跳满20分钟。


跳绳不仅能协调身体肌肉,也能训练体能,但有一点需要注意,体重基数较大的孩子不适合跳绳,大体重跳绳会对膝盖造成严重伤害,得不偿失。

3、篮球

篮球是一项适合4岁以上孩子的运动。

这项运动需要不断地跑动和弹跳,能很好地促进孩子生长。

另外,篮球还需要技巧和战术,它不是一项单纯的重复跳跃运动,而是一个综合运动。


小朋友从小学篮球,不仅可以锻炼身体,也能潜移默化地增强团队精神。

4、游泳

游泳虽不是下肢运动,却对身体长高也有着不可忽视的作用。

因为游泳是一项全身协调性运动,在游泳的过程中,人必须要协调伸展,才能很好地在水中游动。

这个动作可以很好地调动全身的肌肉和关节,给孩子的生长提升更多的生长空间。


以上四种运动,都能刺激到孩子的骺软骨增生或起到拉伸的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

但有几点,家长千万要记住:

给孩子选择安全的运动环境,避免因运动发生危险;

孩子运动的时候家长必须在场;

适当运动,不要过量;

运动前后注意及时补充水分。

任何事情都是循序渐进的,如果运动后孩子没有明显长高,家长也不要因为着急就让孩子加大运动量,超负荷运动容易造成软骨损伤和肌肉劳损,得不偿失。

03、充足睡眠

现如今电子设备发达,很多孩子都喜欢玩手机玩到凌晨才入睡。

其实这对孩子的身体发育是非常不利的。

研究证明,每天21:00-1:00和5:00-7:00这段时间,是生长激素分泌最为旺盛的时期。

如果孩子经常熬夜,作息不规律,很有可能会导致孩子身体缺乏生长激素,从而出现发育缓慢的现象。

因此,督促孩子保持充足的睡眠,养成良好的睡眠习惯,也至关重要。

那么,多久的睡眠才算充足呢?

不同的年龄有不同的睡眠规律,以下这份睡眠表,家长们可以保存一下。


当然,每个孩子的睡眠情况不同,家长可以根据孩子的睡眠特点进行调整,不一定要和表中的时间一模一样。

说了这么多,孩子究竟长多高才算符合标准呢?

下面安妈贴上2021年青少年生长发育参考标准,家长们可以进行对照,看看你家的孩子身高是否达标。


青少年身高体重对照表(男)


青少年身高体重对照表(女)

孩子的身高和体重指标反映的是他生长发育的具体情况。

家长可以根据孩子的具体情况,来为孩子定制相应的“长个计划”。

孩子的生长发育期只有一次,家长千万要慎重对待。

平时多督促孩子均衡饮食,适当运动,并保持充足的睡眠,只有把这三件事做好,孩子才有长得更高的可能。

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