发现血糖升高后，做好这4件事，或能让血糖恢复稳定，不妨试试

糖尿病=高血糖，高血糖≠糖尿病！

看到这里，想必大家都非常疑惑，糖尿病不就是高血糖吗，为什么高血糖不是糖尿病呢？

首先，大家要明确的认识到一点，糖尿病的主要症状的确是高血糖，但高血糖未必就是糖尿病。

因为，糖尿病的发展需要经过三个阶段，分别是高危人群、糖尿病前期和糖尿病。

高血糖其实就是葡萄糖在血液中过度堆积的表现，患者的血糖值高出了正常的标准，但是还没有达到糖尿病的诊断标准，所以临床也将这阶段看作是糖尿病前期。

事实上，无论是高血糖，还是最初被诊断为2型糖尿病时，在没有症状的情况下，医生都不建议患者立刻用药开始治疗。

而是通过生活和饮食、控制体重等多个方面进行调控。如果血糖能得到有效控制、恢复到了正常水平，患者不需要用药进行治疗。

但相反的，如果生活调整无效、患者没有良好的自律性，血糖不仅没有下降，反而逐渐出现了上升的趋势，又或者是有典型的糖尿病症状表现，这种情况下，为了将并发症的风险降到最低，患者就只能开始用药、甚至是注射胰岛素进行治疗了。

那么问题来了，发现血糖升高之后，到底该如何做，才能让血糖恢复稳定呢？

1、控制体重：相关研究显示，长期进食量过多、体力活动较少导致的肥胖，其实就是2型糖尿病出现的主要环境因素。

因为肥胖会导致细胞被脂肪包裹，降低细胞表面胰岛素受体对胰岛素的敏感性，继而发展为胰岛素抵抗、血糖因此升高。

所以，对肥胖的高血糖人群来说，现在要做的第一件事，就是积极减肥、让体重控制在正常范围内；

2、运动不能少：运动是消耗体内脂肪的最佳方式，不但如此通过长期、规律的有氧锻炼，还能提高肌肉和细胞对胰岛素的敏感性，并增强胰岛素调节能力。

因此，建议高血糖人群定期进行体育锻炼，每周至少维持3-4次的运动，每次运动时间维持40分钟以上，患者可以选择循序渐进的运动模式，从舒缓的有氧运动开始，比如慢跑、散步、快步走等等；

3、调整饮食结构：在被诊断为高血糖之后，即便还没有达到糖尿病的诊断标准，患者也应当开始调节自己的饮食模式，保持低糖、低脂、低碳水的饮食搭配。

在计算全天摄入总热量的基础上，将优质蛋白、维生素、膳食纤维类、微量元素(蔬菜水果、蛋奶类、粗粮类、鸡蛋)等合理搭配在三餐中，每餐维持6-7分饱的状态为最佳；

4、合理睡眠：有大量的研究调查显示，糖尿病和睡眠之间也有密切关联，习惯睡懒觉错过早餐、睡眠时间过短、睡觉习惯开灯等等，都可通过多种机制导致血糖波动、升高血糖指数。

因此，除了要做好以上三点之外，患者还需保持良好的睡眠习惯，避免长期熬夜。

高血糖虽然不能直接和糖尿病划上等号，但它却是一个非常危险的信号，说明你已经走到了糖尿病前期阶段，若不开始积极控制调理，未来很可能会发展为2型糖尿病，需要长期、甚至是终身用药治疗，所以，从现在起做好以上四点很有必要。