瑜伽冥想前的准备动作，这些体式尤其合适，你都会做吗？

说起瑜伽，很多人只会想起高难度的倒立、劈叉等动作，其实瑜伽不光有动态体式，还有静态动作，例如瑜伽中的冥想就非常有名，进入到瑜伽冥想之中，你会感觉自己的身体和意识都彻底的放松下来，没有压力与烦恼，有的只是心灵与身体的统一，类似于道家所说的入定，配合呼吸，无论是生理还是心理都达到一种放松的状态，经常练习，好处多多。

瑜伽冥想虽然好，但是想要进入这样的状态却并不容易，首先在意识上要排除刻意，要让意识自然而然地进入冥想状态，第一次往往是很困难的，所以需要身体来配合，身体无论是肌肉、骨骼、关节还是韧带，都进入完全的松弛，想要达到这样的状态并不简单，你还需要一些伸展动作来辅助。

下面我们就介绍一些瑜伽冥想前的辅助动作，目的是消耗身体能量，让身体各处充分地打开，以便更好地进入冥想状态，我们一起来看看具体动作步骤：

新月式扭转（左），回到四足跪撑式，手臂推地，大腿垂直，迈左脚到左手的内侧，如果有困难的话，用手帮助，伸直右腿后，让左小腿垂直，上身稍稍提起，呼气时双手合掌，右侧的手肘推在左大腿的外侧，手掌互相推动，小臂呈一条直线，眼睛望向身后，右侧的大臂有力的推动你的左大腿，而左脚的脚掌稳定，左边的臀部轻轻后拉，最后一个呼吸，呼气双手落回左脚旁，吸气时收右腿向前一小步，臀部坐到右腿的后侧，我们选择坐到垫上。

脊柱按压式，屈双膝，脚掌踩地，双手扶在膝盖窝的位置，吸气弓背，扩展整个肩胛向后，手臂拉住双腿，吸气时胸口贴近大腿抬头，呼气向后弓背，手臂伸直，吸气屈手肘，腹部贴近大腿向前、向上提起胸口，呼气向后，吸气向前，两脚踩住，稳定骨盆，呼气向后，我们用这个方式来充分的活动胸椎，吸气继续，呼气向后，吸气向上，找到呼吸的顺畅，现在放松双手，准备后面的练习。

动态半束角扭转式（左），屈左膝，脚掌放右大腿的内侧，右腿伸直，身体转左侧，右手扶住左膝，先把胸口和肩膀向后扭转，准备流动练习，吸气左臂向前、向上，呼气向后落下，第二圈享受这个流动，吸气向上，呼气向下，可以让我们的呼吸充盈到整个心肺，吸气向上，呼气落下，还有2次，眼睛随着指尖流动，呼气，吸气，想象你的手指画一个最大的圆圈，呼气落下，现在放松双手，身体转回向前。

挺尸式，仰卧在瑜伽垫，先让后背拉长，然后伸双腿依次向下，双手打开放回体侧，手掌心向上，闭上眼睛，放松身体，把注意力放在上胸腔的位置，我们今天练习的重点是在后背、胸口、肋骨还有我们的肩部，练习完后感受他们的轻松，让呼吸更加充沛，呼吸好像变得更加深入了，注意力放到身体上，继续放松，享受宁静。