长期失眠会“折寿”，4个睡眠妙招用起来，调节睡眠养好身体

失眠也就是睡眠障碍，在现代来说，失眠是极为常见的现象，很多人被失眠所困扰。长期以来，很多人认为失眠只是对精神恢复有影响，比如造成人犯困，思维能力下降等等，但是实际上，睡眠对人的不利影响是非常多的。

人本身的运行机制对睡眠就是不可或缺的，如果总是失眠缺少充分的休息时间，身体得不到恢复，会造成身体过度的疲劳，就像是一架机器一样，没有注意保养，那么势必会提前折损，影响机器的寿命。人也是同理，长期的失眠，人的身体也会出现早衰现象，并且可能引起各种慢性疾病，或者是触发疾病，所以说失眠会导致“折寿”并非危言耸听。有了失眠以后，应该尽早的调节，避免失眠给自己带来影响。长期失眠会“折寿”，4个睡眠妙招用起来，调节睡眠养好身体。

1.养成规律作息

每个人都有自己的作息时间表，一般来说，晚上8点到11点睡觉，早上5点到8点起床都是属于正常的情况，但是想要睡眠好，对于特定的人来说，每天应该保持作息时间的规律性，也就是说每天到了固定的时间一定要躺倒床上，而到了起床的时候，也应该立即起床，即使有困意也是如此，这样让自己的身体逐渐适应这种作息的节奏，对提升睡眠很有帮助。

2.避免强光照射

现代人失眠其实与强光照射有着紧密的关系，人体内能分泌一种天然的镇静成分松果体素，它在黑夜状态时会增加，但是到了白天就会减少，实现对人体的调节，如果到了晚上依然受到强光照射，比如玩手机，看电视，开很亮的灯等等，都会影响松果体素的分泌，进而影响到睡眠质量。

3.睡前1小时少量运动

众所周知，疲劳的状态是有助于睡眠的，所以如果有失眠的情况，可以在睡前1小时，做少量的运动，比如做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等等都是可以的，但是要注意事极必反，运动量应该把握好，不要让自己太累，只要达到稍微疲劳的状态就好了，做完运动以后再洗澡，半小时以后躺到床上去，能很好的提升睡眠质量。

4.吃一些助眠的食物

据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。