想要练出马甲线？这4式瑜伽不妨多练，抹平小腹，塑造腹肌线条

如今一个好的身材的重要评判标准并不是所谓的“瘦”了，而是整个人的身形看上去更有线条感。单纯的“瘦”其实不能算是好身材，其实健康的身体和完美的身材曲线才是更为重要的。

人鱼线也是身材好的一大标志。也许你会羡慕街上一些人露出平坦小腹和马甲线的小姐姐，再反观一下自己的小肚腩别提有多难受了呢。大家总觉得自己离练出马甲线还是很遥远的。

有没有特别想练出有型的肌肉线条呢？不如和小编一起学习下面5个瑜伽动作，针对你的腹外侧斜肌进行练习，完成了之后大家就会感觉无比酸爽和筋疲力尽。坚持练习一段时间就能够抹平你的小肚子，很快你就可以练出漂亮的腹肌马甲线。

简单的风吹式可以有效激活腹部和背部的力量，坚持一段时间就能够帮助我们甩掉腹部赘肉，塑造有型的肌肉线条。

• 山式站姿进入，双腿并拢。

• 然后上身向一侧弯曲，直到全部和腿部贴在一起为止。

• 最后弯曲手臂，前臂贴在小腿后侧，指尖慢慢靠近脚跟，坚持20-30秒。

接下来，我们将上半身向后弯曲，首先做一个类似骆驼式的变体动作，这样不仅可以快速甩掉小腹的脂肪，让你的小腹塑造紧实的肌肉线条，可以帮助大家轻松练出马甲线。

• 跪姿进入，右脚向前伸展，然后身体慢慢向后弯曲。

• 最后双臂相互缠绕并伸向地面，整个过程中小腿保持不动。

• 坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。

狂野式瑜伽

• 首先完成一个斜板式，右手向内侧慢慢移动，向上抬起你的左脚。

• 屈膝下蹲，脚尖着地，左手朝着耳朵的方向伸展。

• 右手和左脚主动向下推地，右手和右腿保持伸直的状态。

• 腹部内收，胸部向下颌的方向伸展并打开，保持这个动作30秒。

这个动作可以强化脊柱，强化腰腹核心力量，有效地锻炼腰腹部位，消除腰腹多余脂肪，从而达到收腰瘦腹的目的。

双腿绕头式瑜伽

• 练习时，先坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住左小腿并向上抬起伸直。

• 尽可能将左腿拉向腹部，双肘微微弯曲，右脚尖微微抬起。

• 脚跟蹬地，挺直腰背，身体保持平衡。

• 注意保持均匀的呼吸，抬腿时吸气，放开腿时呼气。

• 反复练习抬腿2-3次，每次保持呼吸5-8次。

这个体式可以加强对于腰腹的锻炼，可以有效减少腰腹部位多余的脂肪和赘肉，抚平腹部，帮助你快速练出马甲线。