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最低4℃!天津供暖进入倒计时!但最担心的还是发生了!

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今起

天津又将迎来新一波冷空气!

不过还好

天津供暖已进入倒计时

计划10月22日完成供热准备

具备冷态运行条件!


然而,有一种冷叫做供暖前的冷:在这个气温骤降,却没来暖气的深秋时节,早上从温暖的被窝爬出来,真的一场折磨。更可怕的是,如果前一天晚上没有睡好,这种痛苦直接翻倍。


秋季昼长夜短,天黑的时间变多了,似乎我们应该拥有更多睡眠,但事实并非如此,《2020年中国人睡眠质量报告》指出,2020年疫情发生后,全国人民的睡眠质量都有所下降,今天舒欣君就和大家探讨一下,在这个由秋入冬的时节,如何才能睡个好觉?

2020年后,国人睡眠质量变差

人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过,而在当下,国人们却受到失眠、多梦等不良睡眠常态的困扰。根据《2020年中国人睡眠质量报告》,疫情前后,国人的睡眠发生了很大改变,包括:

●中国人越睡越晚,平均6.82小时。(中国睡眠研究会)

2020年疫情后,中国人入睡时间延迟了2至3小时,中国人越睡越晚,平均睡眠时间6.82小时。

●仅26%的中国人拥有正常深睡时间。(华为运动健康数据)

●76.56%的人出现睡前拖延症:晚上11点以后入睡占76.56%,凌晨12点后入睡占33.62%。(大数据调研)

●近3亿人中国人睡眠质量差:55.37%的人认为睡眠质量一般,17.51%的人认为睡眠质量差,2020年睡眠问题网络搜索量增长43%。(大数据调研)

●67.24%的人出现失眠症状,18.93%的人经常失眠,48.31%的人偶尔失眠,正常入睡时间仅占27.12%,1小时以上才入睡的占15.82%。(大数据调研)

01

并非每个人的“一天”都是24个小时

现在很多人感叹每天时间不够用,一天有25小时才好,其实这并非虚言,从生理角度你的“一天”可能真的25小时。


决定我们睡眠规律的,是我们内置的“昼夜节律”,即在自然状态下我们的“清醒—睡眠”周期。但并非每个人的昼夜节律都是24小时。


科学家曾做过这样的实验,让一群志愿者住在感觉不到外界光线的房子里,时间自由掌握,困了就睡,睡够了就起床做事,每日作息完全由自己内置的昼夜节律来控制。


实验结果表明,昼夜节律与年龄关系密切。20岁左右人的“一昼夜”为25~27小时,40岁左右的人昼夜节律是24小时左右,50岁以上则缩短到23小时。


所以总觉得睡不够,也许是因为你的身体年龄还年轻,这样想是不是心情好了许多?


护脑专家舒脑欣君建议:我们每个人都要掌握自己的昼夜节律,对于昼夜周期较长的朋友,白天应尽可能提高效率,以腾出更多的时间来睡觉。此外,每周可以预留半天到一天的富余时间,以弥补自己“昼夜”较长所带来的时间缺口。

02

如果睡眠长度不够,损失的是深度睡眠

我们的睡眠可以分为浅睡眠和深度睡眠(快速动眼睡眠),通常睡眠的头几个小时是浅睡眠,之后过渡到深度睡眠,后半夜大部分是深度睡眠。深度睡眠期间是大脑维护保养时间,脑脊髓液会涌入脑组织,帮助清除大脑内的代谢垃圾。


我们必须有足够多的深度睡眠,以清理脑垃圾,修复脑细胞,巩固加强记忆,删去无用的信息。如果你每天少睡了两个小时,看似只减少了20%~30%的睡眠总量,但深度睡眠量却减少了60%,对脑健康是非常不利的。


舒脑欣君建议:拥有足量深度睡眠的前提是“规律睡眠”,不论你习惯早睡或晚睡,哪怕是凌晨入睡也没关系,但时间要尽量规律,不要一天早一天晚,而是天天如此,当你的大脑适应以后,就可以更顺利地进入深度睡眠。

03

午睡帮你成为健康赢家

“三寒两倒七分饱”,是我国民间养生的三大法宝。其中讲的“两倒”便是说要睡好“子午觉”,不仅晚上要睡好,中午也要睡好。


不仅在中国,其他国家也很重视午睡。如希腊本是一个有午睡传统的国家,下午一点至四点期间,商店都关闭营业。但最近几十年,随着经济发展的加快,希腊取消了午休制度,十年医学统计发现,午休取消后心脑血管发病率激增40%,早死概率提高了60%。而希腊的一些偏远岛屿仍保留传统习惯,在健康方面没有任何变化。这足以说明午睡对人体健康的重要作用。


舒脑欣君指出,对于辛劳的打工人,睡午觉是一种奢望,但不妨碍你在午休的时间15分钟左右的小憩,可以让你的大脑和心脏快速充电,下午以更好的状态工作。

04

只睡6小时人,可能是习惯了低能状态

在很多人的固有印象中,睡得少=勤奋。于是人们争先恐后地压缩睡眠时间。甚至不久前,中国互联网元老级人物张朝阳宣称,自己采用“分段睡眠法”,每晚只睡两三个小时仍能身体状态保持良好。但不久后张总开会睡着的照片就刷遍网络。


舒脑欣君揭示,人体内确实有一种特殊基因可以使人每天睡4~5小时,同时保持大脑正常运转。但携带这种基因的人数比例,不足十万分之一。


所以大部分人其实并不适合6小时左右睡眠,但现实中很多人确实睡得很少,究其原因,是他们已经适应了这种“电量不足”的工作状态,实际上欠下了许多“睡眠债”。

05

从心里上接受失眠

其实人偶尔的失眠是再正常不过的,危害最大的并不是失眠本身,而是我们对于失眠的担忧和焦虑。这种不安会令人更加睡不着觉。


舒脑欣君建议,当我们睡不着时,索性就接受它。不必在床上翻来覆去地数羊,可以起来看一会书,或处理一些工作,说不定效率还很高。


同时可以在心里和自己默念:没关系,无所谓,明天效率低一点也没什么大不了;或明天中午可以补睡一会儿;或明天晚上再睡个好觉。当你的心态恢复平和了,反而更容易入睡。

养脑,拯救睡眠的根本之道

如果以上措施仍然拯救不了您的睡眠,依然是昏昏沉沉、头晕健忘开启每一天,您可以通过舒脑欣滴丸养护大脑,减少熬夜造成的损伤~

有句话说:术业有专攻,一定要尊重专业。


护脑专家——舒脑欣滴丸提取中药川芎、当归内有效成分浓缩而成,有改善脑供血,活化脑部微循环的作用。医学验证,神经衰弱类失眠属于脑功能失调的表现,而脑功能好坏是由该部分脑区的供血决定的,供血好则功能好。舒脑欣不同于安眠药,通过恢复正常的脑功能来恢复您的“入睡力”,对于失眠,健忘,及头晕、头痛等脑供血不足症状,疗效较好。


人生苦短,不如多睡

睡眠管理已是每个人的必修课!

舒脑欣为您养脑护脑

提高睡眠质量

拥有精力充沛的生活!

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