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肝不好?不要慌,日常做好这4点,肝脏会感谢你

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*「莲藕健康」科普团队出品

健康长寿可以说是每个人的心愿,但你知道怎样才能健康长寿吗?答案就是“养肝”,中医上有养肝即养命,也就是说把肝脏养好了,在一定程度上可以延年益寿。

如何保养肝脏其实也是一门学问,很多人都应该好好学一学,今天医生就给大家讲一下怎样才能保养肝脏。

哪些食物可以养肝护肝?

中国人对吃都很讲究,其实保养肝脏也可以从饮食上入手,都来看看有哪些食物可以护肝吧。

鸡蛋:我们都知道鸡蛋中富含蛋白质,所以说它的营养价值相当来说也是比较高的,因为蛋白质可以帮助修复受损的肝细胞。但要注意鸡蛋也不能多吃,建议一天吃1-2个即可。


大蒜:大蒜也可以起到护肝作用,尤其适用于肝病患者,大蒜素在肝组织中发挥抗氧化作用,避免肝脏抗氧化损害,同时还具有抗肿瘤、降胆固醇、预防心血管疾病等作用。

菠菜:菠菜可以养肝、养血等功效,可以保护肝脏。但医生要提醒大家,菠菜中含有草酸,食用后会影响人体对钙质的吸收,所以在烹饪菠菜前要先焯水后再煮,可以减少草酸含量。

橄榄油:橄榄油可以提高肝脏中与代谢相关的蛋白质水平,提高机体的代谢速度,加快身体内废物的清除过程。

枸杞:含有人体必需的蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质,能够帮助保护我们的肝细胞,具有养肝益精作用,改善肝脏功能,它对慢性肝炎的治疗也有一定效果。

可见,一些日常中很常见的食物,其实对于我们的肝脏也有保养作用,如果是肝脏功能不太好的朋友们不妨适当吃一些以上的食物。


此外,平时还可以泡一些护肝茶喝,适合大多数人饮用,尤其是经常熬夜、肝火旺盛等人群。

日常中做好以下几点很重要

首先,均衡饮食,戒烟戒酒,饮食要粗细粮搭配,少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。戒酒烟,一些烟熏食物,添加防腐剂的罐装食品少吃,被黄曲霉素污染过的食物不吃。

其次,学会调节好自己的情绪,保持乐观阔达心态,怒则伤肝,所以不要轻易动怒,如生活或者工作中有遇到不顺心的事情,可以找家人朋友聊一下,千万不要自己独自承受一切负面情绪。

除以上两点外,坚持运动,根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,如快步走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、打球等。


还有最后一点是,避免吃一些没必要的药物,如保健品,要知道很多药物是经过肝脏代谢的,滥用药物会加重肝脏负担,导致肝脏受损。比如现在很多人都追求养生,喜欢吃一些保健品来养生,殊不知,这往往会导致肝脏受损。

本期话题:你的生活习惯还好吗?你还知道哪些养护肝脏的小妙招呢,欢迎在评论区留言,期待你的精彩评论哦~

关注「莲藕健康」,带你一起长知识~

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