研究表明，久坐伤身，但可被运动所抵消

我们都知道运动对我们身心有好处，保持身体健康可以降低我们患心脏病的风险并可能帮助我们活得更久，但多少运动量和什么类型的体育活动可以改变一个人的健康水平呢？

近日，麻省总医院和波士顿大学等机构的研究人员在 European Heart Journal 期刊发表了题为：Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study 的研究论文，对上述问题进行了详细阐述。

这项研究对2070名来自弗雷明翰心脏研究（Framingham heart Study）的参与者进行了心肺健康研究，即心脏和肺在运动期间向身体肌肉供氧的能力。这是一项长期进行的多世代研究，旨在确定导致心血管疾病的因素。参与者在运动期间接受生理参数测试，并在某一时间点佩戴一周的身体活动跟踪器，然后在将近八年后再次佩戴。

在这项分析中，研究人员发现，在两次检测之间，每天增加步幅、参加更多中等至高强度体育活动或减少久坐时间的人，在整个锻炼过程中，从热身到高峰运动再到恢复，心肺健康的各方面都有所改善。并且无论参与者的基线运动水平、年龄、性别、体重和心脏病风险如何，这些发现基本一致。

该研究设计的概况：心肺功能的测量数据与全向加速度测量数据及运动测试同时关联进行

平均中度到高强度的运动每增加一分钟，就需要超过3分钟的中速步行或减少14.6分钟的久坐时间，才能达到同等的体能变化。另外，每天增加17分钟的中度到高强度的运动相当于每天多走4312步（大约54分钟，每分钟80步），或者在两次监测之间每天减少249分钟的静坐时间，等于增加5%的峰值VO2（最大吸摄氧量）。

在研究参与者中，步数高于平均数或中度至高强度运动量高于平均数的人，无论他们白天有多少久坐的时间，也有高于平均的VO2。

论文资深作者，麻省总医院心肺运动测试实验室与心力衰竭和心脏移植项目医疗主任George Lewis博士表示：“我们进行这项分析是通过客观监测以了解改变久坐、低水平运动和中等至高强度运动等各种强度的运动对心肺功能产生的可衡量的相对影响。这些结果为成年人提供了可衡量的运动量之间的转化，相当于某个运动等于减少了多少久坐时间、步行或中度到高强度运动，而运动量的转化反过来又能预测长期的健康状况。”

George Lewis博士，心脏病专家，麻省总医院心力衰竭科主任，心肺运动测试实验室主任，心脏移植项目医学主任

该研究的第一作者、波士顿大学医学中心心血管医学助理教授Matthew Nayor博士表示：这项研究最令人惊讶的发现是，每天步数高于平均水平或经常进行中等至高强度运动的人，无论他们花多少时间久坐，他们的健康水平都在平均水平之上。这可能表明，久坐对健康的负面影响可能被更高的运动水平所抵消。

论文共同资深作者、范德堡大学心脏病学临床和转化研究主任 Ravi Shah 博士表示：“身体运动是现代心血管疾病预防的基石，这项研究结果表明了持续增加运动是改善整体心脏代谢健康水平的重要方式。”

论文链接：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580