高血压患者，牢记控血压“四步走”，缺一不可，具体做法告诉你

关于高血压的议论，从未停歇过，因为高血压实在是太过常见了，在我国更是普遍存在。

很多患者，从查出高血压的那一刻，就自乱阵脚了，这样不仅不利于血压控制，可能还会加重病情，所以我们还是需要遵循一些方法的，本文今天就跟大家聊聊这个问题。

高血压患者，牢记控制血压“四步走”

第一步，饮食方面要改善

这一步具体可以从三个方面解释

1）控制食盐摄入：我国的高血压患者里面，有相当一部分是属于盐敏感性高血压，摄入过多的盐只会增加体内钠离子含量，让血压越来越高，所以平时吃饭做菜，都需要控制盐含量，每日摄入不超过6克，最好在5克以内，一些高盐的腌制食品、加工肉都不可多吃；

2）控制体重：BMI指数=体重/（身高*身高），如果算出来的数值在18.5到23.9之内，就算正常，如果超标则属于肥胖，需要及时减肥。

肥胖人群，血液中过多的低密度脂蛋白、胆固醇等脂类物质，会导致血液黏稠，容易形成斑块，对血管壁造成的压力更大，不利于控制血压，还容易诱发心脑血管疾病；

3）烟酒要戒：既然已经确诊了高血压，那么烟酒这两样东西自然就是碰不得的。

长期的吸烟可以导致动脉硬化，而且香烟才会刺激释放去甲肾上腺素，从而收缩血管，让心跳加速，血压升高；喝酒之后，人体内形成乙醛，也会导致血管收缩，心率加快，还会让血液黏稠，血压升高，不管是哪种酒都会这样。

第二步，药物治疗

很多人得了高血压是不想吃降压药的，无外乎是两个原因。

第一个原因，是药三分毒，一部分人会因起忌惮药物副作用，就不吃药，反而去听信一些偏方、秘方。

反驳：是药三分毒不假，但是只要合理用药，就能放大利，减小弊，稳定住血压，如果私自用药，出了问题也没有保障。

第二个原因，吃药治标不治本，越吃越上瘾，还不如一开始就不要吃。

反驳：高血压本就是不可治愈的疾病，吃药是为了控制而不是治好，是为了阻止后续的心脑血管疾病，所以并不存在治标还是治本的问题，而且药物没有致瘾性，可以根据耐受更换药物。

所以，不管从哪个角度来说，高血压患者还是建议咨询医生后，合理用药，并且要坚持用药，不可擅自减药、停药。

可能有的患者会在用药一段时间之后出现头晕、恶心、水肿等症状，那可能是副作用引起的，应该及时联系医生，看看是否需要更换药物，反正该变通的时候还是要学会变通的。

第三步，生活方式的调整

在用药期间，相应的生活方式也应该作出调整，什么事该做什么事不该做，心里应该有点数，这里也会大家罗列了一些注意事项。

1）现在天气降温了，需要注意防寒保暖，尤其是脖子和头部，血管比较脆弱，不要受冷风吹，而且也不要猛然回头，打喷嚏的时候控制一下力度，以免引起血管破裂，秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，所以需要重视；

2）其次，秋冬季节要注意起居有常，因为昼短夜长的缘故，所以我们可以适当延长睡眠时间，晚上早点睡，早上也不要起得太早，给自己足够的时间休养生息，而且起床之前最好在床上先活动一下手脚，让血流顺畅了再起床；

3）最后，要保持一个稳定的心态，不要一激动就血压飙升，不要慌乱，冷静应对，要明白困难是一时的，身体健康才是长久的，为了一些琐事把身体气坏了，不值得。在最新公布的上海百岁老人排行榜里面，不少老人都是与人为善，心平气和的类型，值得学习。

第四步，定期检查不能忘

高血压患者每年都应该做一次全面检查，以免出现一些隐藏的病变。而且自己在家也应该准备一台血压计，方便及时测量血压。现在有那种智能的血压计，可以记录下血压变化，也更能帮助我们调整应对策略，患者可以试试。

以上的四个步骤，就是针对高血压患者提出的控制方式，缺一不可，但是有好多人走错了，所以还是希望大家早做了解。

总的来说，高血压虽然普遍存在，但并非是不可战胜的，只要我们在生活、心态和治疗方面，做到科学、严谨，相信还是能够控制住血压，享受健康生活的。