跑步应该有的“合理”节奏：跑二休一或是跑一休一，切勿超负荷

并不是所有跑步的人都可以被称作跑者，一些人跑步并不持久，时不时地不跑了，或者是心情不好才选择跑步的人都不是真正的跑者。

那么，什么样的人才是真正的跑着呢？真正的跑者是拥有属于自己的跑步时间和休息时间，并且可以长期保持这种习惯的人才可以说是跑者。

我们跑步群中有一位阿姨，每天按时打卡跑步，一年四季，无论刮风下雨从不间断，每天都是八公里，她的跑步节奏是跑五休一，每天跑完步后，她都会在群里晒出自己的健身记录，给予了我们极大的精神支持。

这位阿姨极为自律，即使是刮风下雨，阿姨也会去健身房进行跑步训练，从不间断。从阿姨身上我们不难看到，跑步带给了她很大的改变，不仅身体的免疫力增强了，相貌和身材也因为跑步的原因看起来完全不像是一个年过半百的人。

一个月二百公里的跑步量，乍一听感觉是个不小的目标，很多人都难以坚持，尤其是到了夏天，炎热干燥的时候跑步更是变成了一种负担。但是跑步的好处每个人都知道，那么如何坚持跑步就成了一个问题。

想要坚持下来，就需要平衡跑量和时间，那么什么样的节奏属于合理的跑步节奏呢？

跑步应该有的“合理”节奏：跑二休一或是跑一休一，切勿超负荷

经过不懈努力，我总结出了合理的跑步规律，大多数人都喜欢跑二休一或是跑一休一的节奏，当然这种节奏仅限于人们保持身体健康和适度减肥，但如果是想要在跑步上创造纪录，这种节奏并不合适。

跑一休一这种跑步节奏主要面向新手，膝关节还没有完全运动开，不能设定太大的跑量，跑一休一通常要求人控制在每天三公里，一次二十分钟。

随着跑步时间变长，娴熟起来之后，可以适当增加跑量至5-8公里，采取跑二休一的方法，但是如果身患伤痛不建议采用这样的跑步节奏，切勿因为跑步而损伤身体，得不偿失。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人为了减肥瘦身会选择在三伏天室外跑步，这是不可取的，这样的做法会给身体带来极大的损伤，每个人的体质不同，承受能力也不同，要结合自己的情况进行规律的锻炼。

结语：任何事物都是循序渐进的，没有什么是一蹴而就的，跑步要遵循合理的节奏，新手建议跑一休一，不要急功近利，否则会适得其反。对于跑步节奏你有什么看法呢？欢迎在评论区点赞留言。