不健身，不减肥，却要控糖的“糖妈妈”们看过来

原本以为控糖这个词离我很遥远

毕竟一不健身 二不减肥

没想到当了孕妈后

我也开始被迫走上控糖之路

为什么要控糖？

第一次糖筛 糖耐未过

产检里有一个项目叫做糖筛，全称是妊娠期糖尿病筛查，要求检查前一天，晚8点后禁食，保持空腹12小时，早上起来不吃不喝，去医院空腹抽血，抽血后，护士会给一杯含有75g葡萄糖的浓糖水，需要孕妈在5分钟之内全部喝光光，然后在喝糖水后1小时、2小时分别去抽一次血。

三次血糖值中，任意一次数值超标，可能就会被诊断为妊娠期糖尿病，需要进入饮食指导，也就是所说的“控糖”。

很多糖妈妈都会奇怪，明明自己也不吃什么糖了，奶茶、饮料、甜品什么的更是早早戒了，怎么糖耐还是过不了呢？

高糖究竟是怎么回事？

消灭敌人 从了解敌人开始

为什么同样的饮食，孕妈的血糖会比正常人高？

孕期物质代谢和激素水平变化引起糖代谢紊乱，体内葡萄糖不能很好地利用，出现血糖升高和尿糖。

与此同时，腹中胎儿也要孕妈体内的糖分，分泌大量孕激素、雌激素、泌乳素等扰乱胰岛素工作，使大量糖分无法正常进入细胞，遗留在血管中，并通过脐带流进胎盘。这种现象称之为胰岛素抵抗。

随着胎儿越长越大,需要的营养越来越多，这些捣乱的激素分泌就会越来越旺盛，所以随着孕周的增加,孕妇的血糖控制就会越来越难。

不仅如此，孕早期胎儿所需营养并不多，大部分养分都被孕妈吸收导致体内脂肪增多，并且严重阻碍胰岛素与胰岛素受体接头，糖分也被迫留在血管，无法进入细胞。

换句话说，因为怀孕导致体内激素分泌增多，妈妈的食欲大增，吃得多，长的胖自然就会让血糖进入细胞的征途更加艰难。

另外，除宝宝胎盘和羊水外，孕妈在孕期也会增重10斤左右，这身体就需要大量营养作为储备，其中主要的能量也是糖分。

如此大的工作量要在40周内完成，让分泌胰岛素的胰腺受到了非常大的考验，易造成胰腺损伤，不能充分产生胰岛素，导致血糖升高，从而引发糖尿病。

控糖该如何控？

适量 适中 莫贪心

生活中到底还有哪些东西糖分含量较高？

除了那些名字里带“糖”、“甜”的食品外，也要注意有淀粉含量的，比如米饭、包子、面条等等。

大部分水果也要谨慎摄入，只要是新鲜蔬果，糖尿病患者一天吃100g以内，都不会对血糖有太大影响，但如果一次吃200g香蕉、菠萝就不建议吃了。

当血糖不稳定的时候，可以用黄瓜、西红柿代替水果。

家中可以备一台厨房电子秤，放弃油炒多蒸煮，肉汤中的营养真不多，要少喝汤多吃肉，如果嘴馋想吃零食的话，尽量选择吃坚果类，当然也不能过量。