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最佳睡眠表出炉:早睡还是晚睡,睡多久,1~65岁说得很清楚

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凌晨两点,我刷到了一条朋友圈,见留言区已经讨论的热火朝天,再定睛一看这条朋友圈的内容,原来是晓纯向我们分享了她刚刚的“惊险“经历。她忙完一天的工作,终于可以洗漱休息,谁知洗澡洗着洗着就失去了意识,再醒来时发现自己竟然无知无觉的躺在了冰冷的瓷砖上,也不知晕了多久。


等过上几分钟,身体慢慢缓了过来,她才感到一阵后怕。独居在公寓,晕倒了也没人知晓,连个打120的机会都没有。这次好歹是有惊无险,如果还有下次呢?因此晓纯发了这条朋友圈,以亲身经历劝诫其他经常熬夜的朋友,珍惜自己的身体健康。有的朋友留言表达了关心,说自己也是个夜猫子,有的朋友说自己也有相似经历。


不知从何时起,“熬夜”、“晚睡”就成了大部分年轻人的常态,殊不知你熬的每一次夜,都是对健康的透支。一次晕倒,正是身体敲响的警钟。01 熬夜是这样伤身的夜晚,当我们躺在床上酣眠时,体内各器官却在悄悄工作着:21-23点,免疫系统(淋巴)排毒;23点-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;1-3点,胆的排毒,同样需在熟睡中进行;23点-凌晨4点,脊椎造血,必须熟睡,不宜熬夜;3-5点,肺的排毒,这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最激烈,因为排毒动作已走到肺;5-7点,大肠的排毒,起床排便;7-9点,小肠大批接收养分的时段,应吃早餐。


由此可见,人为什么需要规律的睡眠,是因为只有当生物钟正常运行时,身体各器官才能有序的排毒,一旦生物钟受到了破坏,就会造成睡眠质量不高,进而对身心造成一系列损伤。02 睡眠自查表,看看你是睡多了还是睡少了朱光潜先生曾说:“越聪明的人,越懂得休息。”事实上,大部分人都没有优质的睡眠能力,或是睡不够、或是睡不醒、或是睡不着。睡个好觉其实大有讲究。专家指出,睡眠时间其实与年龄相关,不同年纪的人睡眠需求各不相同。


睡眠自查表:0~1岁,每日睡眠时间约为12~15小时1~2岁,每日睡眠时间约为11~14小时3~5岁,每日睡眠时间为10~13小时6~13岁,每日睡眠时间约为9~11小时14~17岁,每日睡眠时间约为8~10小时18~25岁,每日睡眠时间约为7~9小时26~45岁,每日睡眠时间约为7~9小时45~65岁,每日睡眠时间约为7~8小时65岁以上,每日睡眠时间约为6~7小时很多网友看了这张睡眠表后,高呼“臣妾做不到啊!”可见,有睡眠问题的人不在少数,但其实想要充足的睡眠,也并非那么困难。比如当你假定在十一点之前入睡,那么倒退你十点五十就应该躺在床上了,十点半就该洗漱了,十点的时候就该放下工作或者停止追剧了,不能让大脑皮层继续处于一个兴奋的状态,而是选择冥想几分钟,或是考虑喝点热牛奶以助睡眠。


03睡眠是对身体最好的保养睡不好,最直接危害就是变老变丑。常年上夜班的朋友肯定深有体会,一夜睡不好,气色会变差,长期睡不好,皮肤很容易变得暗黄无光泽。伦敦睡眠学校曾做过一项调查,1周内每天减少2小时的睡眠的女性,长细纹、皱纹、色斑的情况会明显上升。所以爱美的女性,更应该注重睡眠健康,多睡美容觉,比用什么护肤品都强!


睡不好,最多见的危害是抑郁和焦虑的风险明显增加。夜间的睡眠困难通常伴随着家庭、社会、职业、学业或其他重要领域的功能受损。在儿童时期,睡眠不好可能会引起学习成绩不好,注意力下降和行为障碍。在成人,睡眠不好可能引起社会或职业功能受损,有研究显示,长期的睡眠障碍患者与对照组相比,死亡率有所增加。睡不好,最严重的危害是与各种慢性疾病相互影响。长期有睡眠障碍会导致人体生理机能紊乱,容易提高心血管疾病的发病率,严重者还会出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。长期睡眠不足,令人健忘愚钝,也会提升老年痴呆的发病风险。


04睡前做到这三件事,让你一夜睡到天亮一是感到睡意时,就要马上入睡;二是创造一个舒适的睡眠环境,房间要安静,远离人造光源;三是睡前不要玩手机,很多人习惯在睡前刷会短视频,浏览有意思的信息,结果越看越不想睡,就形成了恶性循环。


结语希望大家都能遵循规律的作息,到点了就上床休息。拖拖拉拉地熬夜不睡觉,根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝,早上跟着太阳一起醒来,这样再好不过。

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