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锻炼,到底延缓衰老,还是加速衰老?这5种错误方式,建议你放弃

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随着社会的快速发展,人们养生意识的加强,越来越多的人开始注重保健,而运动锻炼就是一种不错的增强体质,延缓衰老,提高抵抗力,预防多种疾病的一种运动方式,适当的运动锻炼,能有效提高身体素质,加快血液循环,保护心血管健康,给身体健康带来很多的益处。


但是你知道吗?如果锻炼方式不对,不仅对身体健康健康无益,反而还会给身体带来一定的影响和伤害,所以正确的锻炼方式能够延缓身体的衰老,但并非所有的锻炼都是正确的方式,如果你经常选择以下这几种方式锻炼,建议你尽快改正。

锻炼,到底延缓衰老,还是加速衰老?这5种错误方式,建议你放弃

1、过度运动

选择合理适度的运动锻炼,有助于提高身体素质,保护身体健康状况,但是任何事情都要适度,不要认为运动越多越好,有的人认为走1万步,能够达到养生健身的目标,就算很累也得坚持下去,但事实上运动,应该讲究合理适度过度运动,不仅无益于健康,可能还会加重心肺功能的负担,伤害膝关节和其他部位,导致关节磨损,也会降低健康素质。


2、锻炼密集

很多人急于求成,为了达到锻炼的效果会增加锻炼的强度,每天安排过多的锻炼时间,这种密集的锻炼,反而会对身体造成伤害,如果经常性的锻炼,而得不到充足的休息时间,就算机器也会损耗,何况身体。


长时间的密集锻炼,更会导致血液中皮质醇含量增加,血液当中的糖类增多,将会加速胶原蛋白的流失,导致皮肤缺乏弹性,出现皱纹,反而还会产生更多的斑点,所以建议大家在锻炼的时候。一定要注意劳逸结合,留有充足的休息时间。

3、错误姿势

在进行运动锻炼的时候,也要讲究正确的姿势,如果运动姿势不正确,不仅得不到运动的效果,反而还会造成肌肉拉伤,伤害关节问题。


较常见的瑜伽、力量训练、跑步等锻炼方式,一定要找到准确的姿势,如果大家不会的话可以找专业人员进行学习矫正,只有这样才能够从中获得锻炼的效果和利益,也避免对身体的损伤。

4、错误的时间

虽然锻炼,对身体健康有好处,但是也要讲究锻炼时间,可以选择早上起床后锻炼,这个时候空气比较清新,在运动之后,也能让身体得到更好的放松。


也可以在晚上进行锻炼,更有助于身体微微发汗,缓解疲劳的状态,更有助于改善睡眠,但是要注意尽量避免在饭后立刻运动,这个时候肠胃处于消化的时间,过度的运动容易引起肠胃不适。

5、不当运动

适当的运动锻炼,虽然对身体有好处,但是也要选择正确的运动方式,像很多中老年人在公园会以“吊脖子”的这种方式,拉动颈椎,修复颈椎病,改善肩颈不适。


但是这种方式存在很大的风险,在我们的脊柱后部分,分布着很多的经络以及动脉系统和神经以及血管,如果长时间的使用这种方式,可能会引起血管破裂,所以不断的方式一定要避免。

如何把握锻炼强度?

由于每个人身体体质和健康状况不一样,选择运动锻炼的强度也有所区别,比如年轻人和老年人就不能选择相同的强度进行锻炼,还需从以下几个方面来考虑:

心率

心率是直接反映我们运动强度的重要指标,一般正常情况下运动是达到60%,且低于75%,是身体消耗脂肪的能力是最好的,建议大家参考这个范围,尽量保持在这个范围内适当调整自己的锻炼强度。


时长

建议大家在选择锻炼的时间,坚持到20分钟以上,才能够有效的加快脂肪的燃烧和消耗,对于减肥人士来说,才能够达到理想的减脂效果。

年龄

对于青少年、中老年以及老年人的锻炼方式有所差别,建议在进行运动锻炼的时候,找到适合自己的项目,才能够更好的锻炼身体,得到好处避免给身体带来反作用。


延伸:延缓衰老可以从以下几种方面着手:

1、高蛋白类食物

较常见的瘦肉,蛋类,鱼类,牛奶和大豆制品当中的蛋白质含量特别丰富,经常食用可以促进皮下肌肉的生长,变得更加丰满弹性,有助于防止皮肤的松弛,推迟衰老。

2、富含维生素E的食物

生活中常见的芝麻、核桃这类食物当中的维生素E含量特别丰富,经常食用,可以有效的防止皮下脂肪的脂化,增加组织细胞的活力,让皮肤保持光滑、细嫩、有弹性。


3、富含维生素和矿物质的食物

常见的萝卜、西红柿、大白菜,这类绿叶蔬菜以及苹果,柑橘,西瓜,大枣等瓜果类食材,其中含有丰富的维生素和矿物质,经常食用可以增强皮肤的弹性和色泽,有助于缓解皮肤干裂、粗糙的情况,也是有效延缓衰老的首选食材。

4、想要延缓衰老,在平时一定要养成多喝水的习惯,每天尽量保持在8杯水,更能够加快肠胃蠕动,缓解便秘,促进体内毒素有害垃圾的排出,让皮肤的衰老速度放慢。


5、平时生活中,可以尝试用自己喜欢的水果切片,敷在脸上做美容,能够有效的缓解皮肤干燥,防止黑色素的沉积,起到美白淡斑的作用,可以使用黄瓜或者木瓜敷脸。

6、平时也要养成多运动锻炼的好习惯,有助于提高身体血液循环和新陈代谢,保护血管健康,增强血管活力,延长寿命。

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