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变矮、变丑还变瘸?!一场马拉松后,身体究竟经历了什么?

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刚刚过去的周末,常州西太湖半程马拉松、衡水湖马拉松、黄河东营马拉松、建德17℃新安江马拉松、张掖临泽生态马拉松等十多场马拉松开跑,超过10万跑友回归赛道,你去跑了吗?

一场马拉松42.195km的距离,是对人体极限的一次挑战。


在你完成比赛,打赢这场战役的同时,你的身体也经历了一场兵荒马乱:撕裂的肌肉纤维、扭曲的筋膜、破损的毛细血管、被掏空的能量储备...

咚小姐知道,对于我们很多跑友而言,完成一场马拉松之后,内心的成就感足以慰藉身体承受的苦难。

下面这些“全马后遗症”,你中过几条?


变矮

想不到,跑全马还会有这样的副作用?此时,身高155的咚小姐又找到了一个不跑步的借口...

这可不是咚小姐瞎说,根据《国际医学研究杂志》的报道,在进行长时间持续跑步时,我们椎间盘之间的液体会由于肌肉紧张和身体落地冲击而流失,关节间的距离变小,导致身高会变矮。


不过这只是暂时性的,当赛后补充水分,适当休息,体液回归正常值后,身高也会恢复。

不然每次跑马都变矮1cm,那谁还去跑马啊?姚明吗?


变丑

喜欢看马拉松直播的跑友应该都有发现,冲线前的选手们,表情看起来都很扭曲,就连帅气的大迫杰也不例外:


经过42公里的洗礼,大部分跑友都没力气做表情管理了。

而且,长时间高强度运动后,皮肤下毛细血管的冷却系统失灵,脸会变得很红。

如果比赛当天艳阳高照,那经过阳光和汗水的双重洗礼,再加上身体被透支后的疲惫,简直毫无形象可言。

还好变丑也是暂时的,休息几天,等晒伤和身体恢复后,又是一个积极乐观,充满精气神的帅气跑者了!


变“瘸”

很多人在跑完马拉松后第二天会变成这样:


这画面,像不像是在做康复训练...

但其实,这是由于马拉松比赛后,腿部一些细小的肌纤维断裂,肌肉产生炎症反应,导致的肌肉延迟性酸痛。


延迟性肌肉酸痛,经常在高强度锻炼后的24-48小时内发生并加剧,而且会持续一段时间,一般会在3~5天后消退。

如何避免赛后肌肉酸痛?可以看这篇:


变脆弱

一些跑者容易在赛后出现感冒,这是典型的身体过量运动,导致抵抗力下降的表现,这在运动免疫学上称为“开窗现象”。


这是由于马拉松赛后,身体各部位忙于修复损伤,原有的免疫机能平衡被打破,体质会变得比平时脆弱,更容易受到病毒的侵袭。

所以在比赛后要及时更换衣服,保持身体干燥,避免赛后吹风。


变轻

一场马拉松,平均每位选手都会燃烧大约2600卡路里的热量。相当于消耗掉了900g炸鸡或者1600g小龙虾。

而且跑完马拉松的你,体内至少流失了2-5kg的水分,这时候的你,要比开跑前轻了不少。


但是,即使消耗了这么多,也不要在赛后暴饮暴食。

赛后你的肠胃比较脆弱,应该吃一些容易吸收的食物,具体如何吃,可以看这篇:


喝水也要慢慢补充,少量多次,每1小时喝500毫升的水就可以了。


长出黑趾甲

黑趾甲又叫甲下血肿,是在大强度训练或比赛后的几天内常常出现趾甲下淤血或积液,呈紫黑色或红褐色。

它产生的根本原因是脚趾与鞋子长时间挤压摩擦造成的。常年跑步者,都很难有齐全的脚趾甲,特别是高手,脚趾甲受损的经历更加惨痛。


出现黑趾甲,首先在完赛后应该尽快放松双脚。如果没有任何疼痛,也没有脓肿和积液,一般不需要进行处理。

而如果出现了明显的脓肿,或者发炎的现在,就需要提高警惕了,处理不当可能引起感染甚至败血症等严重后果,要及时去医院治疗。


受内伤

很多跑者跑完马拉松后休息2、3天感觉肌肉酸痛感消失了,就恢复正常训练,但其实,你身体内的细胞损伤还没好!

细胞损伤的标志物被称为肌酸激酶(CK),通过对CK的测量,可以精确地测定马拉松赛后的细胞损伤程度。损伤程度越严重,血液中出CK浓度就会越高。


而在马拉松赛后的7天里,血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的。说明你的细胞损伤还未修复。

细胞损伤已经发生,要让受损细胞完全恢复,只能通过休息。

总结:

跑马拉松真的太苦了,每一场马拉松,都是对精神和肉体的双重折磨。所以有很多人跑完后都想着,下次不会再跑了。

然而等下一次赛事开启,他们还是会踊跃报名,并积极备赛。可能这种自虐精神,也是马拉松魅力的一部分吧!

今日话题:在你看来,马拉松的魅力在哪?

END

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