孩子在家可以做的，练习控制情绪的活动

文|弥小木

早上起床老二就开始哭，一会说裤子不适合，一会说肚子不舒服。想想是周一，想来孩子是不想去幼儿园。到最后，老二也承认，确实是不想去幼儿园。而具体的原因，在他看来，和上周发生的一件事有关。

上周老师让他帮忙做事，他没动，老师提醒他要帮助其他小朋友。和老师了解具体的情况，是幼儿园很小的一件事。但这样的小事，在孩子眼中看来，就是很大的事。

孩子觉得受到了批评，这种情绪，堆积在心中当时未排解，成了他的一件心事。美国心理学家佩格·道森提到一个观点，“情绪控制能力弱的孩子显得非常挑剔”。这种挑剔，对于家长来说，是“没事找事”，真的很挑战耐心。

孩子的每一个行为背后，都有未被满足的需求，怎样看到这样的需求？作为家长，不太可能每一次都能看到，那么，不如教会孩子学会处理自己的情绪。

有人天生乐天派，有人心思敏感，容易陷在情绪的困境里。而控制情绪的能力，每个人都不一样。情绪控制能力相对弱的孩子，在小学阶段容易遇到社交问题，到青春期遇事容易崩溃。比较好的方式，是在小的时候，教给孩子一些方法，练习处理情绪的技巧，逐步增强情绪的控制能力。

在《聪明却混乱的孩子》这本书中，提供了3种在家就可以做的活动，以帮助孩子练习情绪控制的能力。

• 1.调节环境

知道孩子在哪种情况下会有情绪。比如我家老二，在每周一或者是放假后，去幼儿园会有情绪。那么在路上的时候，我会和他多聊聊，在幼儿园发生的好玩的事情，让他对幼儿园有种期待感。

• 2.告诉孩子可以做什么

有时候，我们都高估了孩子的能力。只是批评、说教，并不能带给孩子成长。在孩子犯错，或有情绪的时候，作为大人的我们，其实可以和孩子分享，遇到这样的事，他具体可以做些什么。

在这点上，拥有20年幼教经验郑婉瑜，用她的亲身经历，写了一本《用孩子的逻辑，化解孩子的情绪》。读完这本书，带来最大的触动就是，郑婉瑜每一次和孩子交流，都会告诉孩子可以做什么，当然也包括有情绪的时候。

• 3.读故事

适合孩子的故事中，他们能看到故事主角，是如何处理情绪的。故事中的人物，容易让孩子有代入感，继而产生共鸣。

最近和我家老二共读的这套，《拜拜了，“坏”情绪》，非常打动我。《拜拜了，“坏”情绪》一共6册，包括的情绪，都是日常中会发生的，害怕、忌妒、难过、害羞、生气、焦虑。

6种情绪，6本小故事。在每一个故事中，都有不同情景下的情绪产生，也有具体的应对策略。这对孩子来说，非常地直观。最最打动我的部分，是最后导读内容给到的一些动手活动。比如，画一幅画，制作情绪面具等等。

我们在家读完这套《拜拜了，“坏”情绪》，都会画一画。对孩子来说，画一画，并不仅仅是画一张画，而是练习“有情绪的时候，可以画出来”的表达方式。

多一种表达情绪的方式，总是好的。而画一画，对于不太愿意用语言交流的孩子来说，很适合。记得有位美术老师，在孩子摔跤大哭后，确认孩子没事，就和孩子一起拿起画笔，在地上画出膝盖，画出疼痛的样子。画好后，孩子的脸上露出了笑容，不再觉得膝盖疼。

画画具有一定的疗愈力量，有心理学家建议，家里有孩子的，最好能在孩子有情绪、压力的时候，鼓励他们写、画出来。《拜拜了，“坏”情绪》里的每一册，最后都有画一画的建议，也有给到具体画法的参考意见。

孩子控制情绪的能力，是可以增强的，调节环境，告诉孩子有情绪时，可以做什么，和孩子一起读情绪类书籍，比如《拜拜了，“坏”情绪》。

我家亲子共读过不少的情绪类绘本，这套《拜拜了，“坏”情绪》，深得我心。

祝阅读愉快。

我是弥小木，家有两娃，爱阅读。