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100岁的杨振宁健康矍铄!他的长寿秘诀:6件事坚持了一辈子

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近日,诺贝尔物理学奖获得者杨振宁度过了100岁生日。生日会上的杨老先生神采奕奕,思维也很清晰,让人一改百岁老人的固有印象。

而此前一次媒体采访,杨老先生还表示:“我要活到108岁。”相信这个目标对杨老先生来说,是完全可以达成的。


那么,杨老先生到底有什么长寿秘籍呢?今天就给大家揭晓。

一、如今100岁的杨振宁,有6大长寿秘籍

对健康秘诀,杨老有自己的独到之处,具体有以下6点:

1、读书的作用胜过保健品

没事的时候就喜欢看点书,我觉得读书带给我的好处,不仅是增知识、长学问,还起到了防治疾病的作用。因为读书可以静心,而静心也是一种非常好的养生、长寿之道。当然,这个“静”指的是适当运动和恬静养心相结合,而不是让你一直坐着不动。

2、拥有一个好心态很重要

心态的好坏,对寿命也有一定的影响,如果你有留意,你会发现那些长寿的老人,基本都有一个共性,那就是心态好,不会斤斤计较。而我此前做过心脏搭桥手术,至今这么健康,除了医学技术先进外,良好的心态也是很关键的一个要素。

3、三餐外也会少量进食

我每天三餐都会按时吃,然后除此之外,每隔2-3小时也会少量的吃一些东西,以此将血糖控制在一个合适的范畴,至少能保证身体能量供给。


4、从来不乱吃药

很多人身体一出现毛病,不管大病小病,有时候一点头痛、脑热,就会去买点消炎药之类的药物吃。而我从来不这样做,因为乱吃药的后果我承受不起,后果轻的话延误病情,耽误治疗;而重的话又会引发其它更多的健康问题,何必呢。如果真的有病,还是找医生比较靠谱

5、母亲遗传了好基因

基因也是决定寿命的一个要素,我爷爷叔叔父亲都患有糖尿病,但是我的母亲给我带来了好基因,我的兄弟姐妹包括我,没有一个人得糖尿病。我母亲的爷爷有六个兄弟姐妹,个个都长寿,最短的都有80多岁,所以我想我的母亲遗传给我一个非常好的基因。

6、每天坚持走路

从六、七十岁开始,我每天就会坚持走路一小时,即使到了现在,仍每天拄着拐杖走十分钟,自己能感觉到这十分钟给我带来的好处,因为走三四分钟左右,就能感觉到下腿变暖和了,对促进身体的血液循环,提高机体的抗病能力很有帮助。



以上便是杨老先生的长寿秘诀,简单易操作,大家赶紧get起来!

二、90岁以上的老人都有这几个共同特征,你占了几个?

而关于长寿,一直是比较受人关注的一个话题,美国与欧洲相关机构曾对各个地区的长寿者做了一番调研,发现90岁以上的老人都存在以下这些特质

  • 吃药情况:没什么大碍,一般不会瞎吃药,一辈子的用药总量要远低于平均水平。

  • 营养状况:比较注重饮食搭配,荤素搭配合理,饮食在营养的基础上尽量清淡,并尽可能的保持多样化。

  • 作息习惯:基本上都属于早睡早起的类型,很少熬夜。

  • 睡觉时长:一般可保持在6-7.5小时,比较固定,不会一会多一会少。

  • 运动情况:每个人虽然从事的类别存在很大的差异,但都能坚持,而且大多都喜欢户外活动。

所以,你也有以上这些特征,那恭喜你,你也是一个“准长寿人”了,继续保持!


三、想要长寿,我们可以做些什么?

关于长寿,男女的短板各不同,浙江大学医学院附属第一医院带领其它相关机构的研究人员,分析了我国2178位百岁老人的基因组数据,最终发现:男女之间虽然都有11个长寿基因位点,但是侧重点不同,男性更侧重免疫、炎症反应方面;而女性更侧重代谢通路方面。所以,养生保健的方向也不同。

1、男性:50岁以后,开始增强免疫力

①拥有健康睡眠

这一点很重要,只有先让自己休息好了,人才有更多的精力,更强的免疫力,从而尽可能的抵抗疾病的侵袭。因为充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴细胞,而这两大细胞是人体内免疫力的主力军,建议最好23点之前睡觉。

②补充维生素

维生素是人体不可缺少的一项营养元素,有调节代谢、预防坏血病的作用,而不同的维生素起到的作用也是不同的,如维生素D可促进钙质吸收,维生素A可保护视力,所以平时一定要注意补充足够的维生素,多吃新鲜的蔬菜水果,其当中维生素含量非常丰富。每天摄入量建议:蔬菜500g,水果250g


③每天运动30分钟

锻炼是一种极好的强身健体的方式,有研究发现,每天如果可以坚持锻炼30-45分钟,坚持5天,持续3个月后,人体内的免疫细胞数目可大幅度提升,抵抗力也增强,所以鼓励大家多运动。

运动方式可根据自己喜好选择,游泳、慢跑、打篮球或羽毛球等都可以。

2、女性:40岁后,加强代谢能力

①坚持有氧运动

随着年龄增长,女性到了40岁以后,身体代谢能力也会变弱,所以此时提倡进行有氧运动,有助于促进血液循环,加强代谢能力,像游泳、骑车、健步走等都是非常好的选择。

②23点前入睡

充足的睡眠对女性来说也同样重要,因为此时人体器官经过了白天一天的辛勤工作,此时如果还要“熬夜加班”,很容易被透支,尤其是肝脏,熬夜可导致体内的脂质不能很好的代谢消化,从而引发肝脏疾病,影响人的寿命。所以,也最好在23点以前入睡。


总结:长寿是每个人都追求的目标,但是很多人却只是嘴上说说,一点行动都没有,希望大家可以做到行动跟上言语,做好上述提到的长寿秘诀,说不定下一个长寿老人就是你!

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