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骆驼式,极易做错的瑜伽体式,来看看你错在哪儿?

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瑜伽前弯对身心有镇静作用,瑜伽后弯可以使人精神振奋,因此后弯很适合白天练,后弯姿势如果做得正确,可以提高能量,而不会对健康产生负面影响。


在后弯姿势中,我们伸入脊柱,同时打开心脏空间。这可以为躯干的许多区域带来更大的呼吸意识,并会感到振奋和充满活力。


另一方面,因为我们在后弯时非常紧密地接触脊柱,所以有可能会受伤。所以了解基本的解剖学知识,有意识地练习后弯体式,并倾听我们身体的感觉很重要。


如果您有颈部或脊柱问题、心脏病或高血压,最好练习这些姿势的支撑版本。或在专业老师的指导下,安全舒适地设置此类支撑后弯。


如果您是瑜伽初学者,最好从更简单的后弯开始,例如眼镜蛇式 (Bhujangasana)或桥式(Setu Bandha Sarvangasana)。但是,一旦您熟悉了后弯的基础知识,您就可以继续进行更具挑战性的后弯。


要获得能量,请尝试骆驼式。这是一个具有挑战性的姿势,下面让我们来详细地了解它。

在尝试这个姿势之前最好先热身。肩部打开和四头肌伸展是热身的关键。


1,当你准备好时,跪在地上,确保你的臀部在双膝上方,这样你的大腿就成了一个数字“11”。以这种方式堆叠您的关节将增加您在姿势中的稳定性。将大腿内侧向中线方向启动将有助于稳定您并保持关节安全。


2,最好从脚尖触地开始,而不是脚背放在垫子上。即使您已经习惯练习完整版本,您的脊椎肌肉今天可能还没有像往常那样做好准备。如果您的脊椎告诉您它已准备好(例如,没有疼痛或过度紧张),您可以随时放下脚趾。


相反,如果你的脊椎有一些堵塞,在你的脚后跟之间放一个瑜伽砖。当你进入后弯时,可以把手放在上面。如果您膝盖疼痛或不适,请将垫子或毯子折叠起来,放在膝盖下方。


3,当你进入后弯时,将手放在你的下背部。感觉你的肘部向后并相互拉拢,确保不要推入你的下背部。只用你的手来支撑。如果你向后倾斜,你会感觉到你的下背部更多地压在你的手上。


4,向后倾斜将使您的身体处于一个角度,与完全堆叠关节相比,它必须抵抗重力。让你的小腹和股四头肌参与进来,以防止这种情况发生。收紧你的下腹部也有助于保护你的下背部。这在背部弯曲中很重要。将背部弯曲集中在上部(胸椎)脊柱上也有助于避免压迫腰部。


5,要在您的脊椎中创建该形状,请感觉您的下背部和中背部向上抬起而不是向后下降。最重要的是,注意你身体中出现的感觉。你的呼吸怎么样?你的心率怎么样?你的肌肉是紧张、紧绷、颤抖,还是在以一种平稳的方式工作?


这适用于其他后弯,包括站立后弯、弓式和桥式,它们也是很好的瑜伽能量助推器。


在所有这些中,请记住抬起您的心脏空间并保持脊柱的其余部分对齐。让您的呼吸和其他身体感觉指导你进入姿势。

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