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减肥速度太快,身材容易反弹!怎么才能降低复胖几率?

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原创内容,擅自搬运者必究!

每个减肥的人都希望短时间内暴瘦下来,收获一副理想的身材。但是,真正的减肥过来人告诉你:减肥不能急于求成,而要保持足够的耐性。

网上各种暴瘦的减肥方法大都是不靠谱的,不要听信苹果代餐,不吃主食、催吐、减肥药、流汗减肥等比较极端的方法,这些方法并不能让你真正瘦下来,反而会伤害身体健康。

有的减肥方法虽然可以真的让你短时间内体重暴跌,但是,这也会打乱身体的代谢平衡,导致激素分泌紊乱,出现贫血、肌肉流失、脱发、皮肤松弛等问题。

而快速瘦下来的身材,往往不易持久,因为身体细胞是有记忆功能的,脂肪代谢周期在3-6个月左右,短时间暴瘦下来后,身体无法记忆新的体重跟身材,当你停止减肥后,你的身材就会在短时间后有反弹复胖回来。

因此,减肥要选择正确的方法,同时保持足够的减肥周期,减肥后也要保持一定的自律跟耐性,才能维护住好身材,降低复胖几率。

减肥期间,我们要控制合理的减重速度,一周减重速度不要超过2斤一个月减重速度不要超过10斤。

减肥期间,我们要避免过度节食,否则身体会发现能力摄入的异常,会主动降低基础代谢,导致易胖体质光顾你。

建议:每天的热量摄入值不要低于1200大卡,减肥期间,你的热量摄入可以比平时降低300-400大卡左右即可,可以尝试合理的热量缺口。

此外,单一饮食也是不可取的,多元化饮食才能补充身体所需营养,保持足够的代谢动力,健康地瘦下来。

我们还可以通过健身锻炼提高身体的活动代谢,比如有氧操、跑步、游泳、爬山等运动可以促进脂肪的分解,减掉身上多余赘肉。

但是,你不能单纯地进行有氧运动,建议在有氧运动减脂的同时,多做一些抗阻力训练提升肌肉维度,比如俯卧撑、深蹲、引体向上、分腿蹲、推举等动作,这样可以避免肌肉流失,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,同时减缓减重速度,有效减低发胖几率,维持住减肥后的身材。

减肥成功后,不要放纵自己,你要定期测量体重,这样可以监督自己的身材,及时调整饮食跟运动计划,这样才能远离发胖困扰。

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