减肥速度太快，身材容易反弹！怎么才能降低复胖几率？

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每个减肥的人都希望短时间内暴瘦下来，收获一副理想的身材。但是，真正的减肥过来人告诉你：减肥不能急于求成，而要保持足够的耐性。

网上各种暴瘦的减肥方法大都是不靠谱的，不要听信苹果代餐，不吃主食、催吐、减肥药、流汗减肥等比较极端的方法，这些方法并不能让你真正瘦下来，反而会伤害身体健康。

有的减肥方法虽然可以真的让你短时间内体重暴跌，但是，这也会打乱身体的代谢平衡，导致激素分泌紊乱，出现贫血、肌肉流失、脱发、皮肤松弛等问题。

而快速瘦下来的身材，往往不易持久，因为身体细胞是有记忆功能的，脂肪代谢周期在3-6个月左右，短时间暴瘦下来后，身体无法记忆新的体重跟身材，当你停止减肥后，你的身材就会在短时间后有反弹复胖回来。

因此，减肥要选择正确的方法，同时保持足够的减肥周期，减肥后也要保持一定的自律跟耐性，才能维护住好身材，降低复胖几率。

减肥期间，我们要控制合理的减重速度，一周减重速度不要超过2斤，一个月减重速度不要超过10斤。

减肥期间，我们要避免过度节食，否则身体会发现能力摄入的异常，会主动降低基础代谢，导致易胖体质光顾你。

建议：每天的热量摄入值不要低于1200大卡，减肥期间，你的热量摄入可以比平时降低300-400大卡左右即可，可以尝试合理的热量缺口。

此外，单一饮食也是不可取的，多元化饮食才能补充身体所需营养，保持足够的代谢动力，健康地瘦下来。

我们还可以通过健身锻炼提高身体的活动代谢，比如有氧操、跑步、游泳、爬山等运动可以促进脂肪的分解，减掉身上多余赘肉。

但是，你不能单纯地进行有氧运动，建议在有氧运动减脂的同时，多做一些抗阻力训练提升肌肉维度，比如俯卧撑、深蹲、引体向上、分腿蹲、推举等动作，这样可以避免肌肉流失，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，同时减缓减重速度，有效减低发胖几率，维持住减肥后的身材。

减肥成功后，不要放纵自己，你要定期测量体重，这样可以监督自己的身材，及时调整饮食跟运动计划，这样才能远离发胖困扰。