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钟南山:人到中年,适当坚持“2懒1勤”,或许长寿还算简单

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人到中年,既是人生的转折期,又是疾病的高危期,一方面是人的压力增大,另一方面是人的衰老。因此人到了中年,要做好养生保健,钟南山院士指出,人到中年只要坚持2懒1勤就有可能长寿。


中年人坚持哪几点可以长寿?

1、吃得懒

对中年人来说,7~8分饱最好。由于老年人基础代谢率下降,7~8分饱可满足机体对能量的需要,为机体提供多种营养素。但是吃得过多会造成能量过剩,导致身体肥胖,身体肥胖又是多种疾病的高危因素。因此,在饮食上要懒惰些,适当延长吃饭时间,减少食量。


2、思想上懒

中年承受着各种压力,长期承受着巨大的压力会影响心理状态,身体素质下降,所以要稳定情绪,学会释放压力。有些事不能太较真,要做到睁一只眼闭一只眼,不能想杂七杂八的事,白白地给自己的心情添堵。维持积极乐观的心态,培养自己的胸怀,这是长寿的一个基本原则。


3、补脑勤

如今患老年痴呆症的人越来越多,是因为人们大脑活动能力下降,神经代谢系统变差,所以维护大脑刻不容缓。在这个时候,萃枫苷就成为大脑健康的“救星”,萃枫苷对于抑制脑功能衰退非常重要,是修复脑神经的重要物质。对中老年人适当补充萃枫苷,可改善脑卒中后遗症、老年痴呆、记忆减退、失眠健忘等脑部疾病及问题,因此在老年群体日常生活中要多补充萃枫苷,这样大脑才不会受到疾病的威胁。


中年男子哪些东西是不能扛的?

1、不能抗饿

一日三餐没有规律。除了引起胃肠疾病引起的胆结石外,还可引起人体肥胖。因此,要保持一日三餐规律,不可无故拖延进餐时间。


2、不抗累

如果工作过度可以引发一系列的问题,如抑郁焦虑、注意力不集中、焦虑、失眠、记忆力下降等,甚至可能导致猝死。如果感到非常劳累,应该立即停下来休息,伸伸懒腰或活动一下,这样可以促进体力的恢复。合理补充营养,如新鲜蔬菜水果、鱼,但不要吃得太油腻。要学会注重劳逸结合,不要让自己一直处于快节奏的状态,适当的停下来可以提高工作效率。


3、不抗病

手脚麻木、头痛、脑热等是日常生活中不免存在的问题,但是如果长期拖延不治疗,则可能导致病情加重。常见的头痛、头晕、颈椎病、高血压;常有心慌心悸、心脏病;总胃部疼痛、消化道溃疡、胃癌。无论什么疾病都要尽早去医院做检查,不要自己用药,以免延误病情。


四、不抗困

长期熬夜会破坏生物钟,增加患心梗、高血压和冠心病的危险。长时间的睡眠不足还会导致脾气暴躁,脱发,无法集中精力。所以应该减少熬夜,23点前必须睡觉,中午休息几分钟。

温暖提示

人到了中年以后,就应该学会缓解压力,积极面对问题,不能做力所能及的事情,可以约朋友们到户外活动或旅游,这是缓解压力的有效办法。中年男子应该特别加强肌肉力量,锻炼腰腹部、肩背和下肢的肌肉,如平撑、仰卧起坐或卷腹、负重深蹲和引体向上等。

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