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骑行想进阶必须从这1%开始...

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来源:骑行圈儿

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提姆·德威尔在单车运动中有个有趣的理论说:“如果在每个领域都能进步1%,慢慢累积的话,有一天会突然发现你已经进步了5%,甚至更多。”英国国家自行车代表队就是抱着这样的哲学,从1支普通强队,逐渐成为超级劲敌。不仅在场地赛所向披靡,队中也不乏出色且成功的职业公路车选手。其实“1%哲学”不仅适用于职业车手,一般的休闲玩家也能从中受益哦!接下来就让我们来看下如何将“1%哲学”套用在自己的单车生活中吧。

提前30分钟上床睡觉


最新研究显示,一般人最理想的睡眠时间为6至7小时,但我们单车人可不是“一般人”哦!简单来说,如果你接受密集的训练,身体是一定需要好好休息的,而最好的休息方式就是睡眠啦!早30分钟上床睡觉,可以给你的肌肉多一点时间恢复,这样隔天起来也比较不会肌肉酸痛。

倾听自己身体的声音


有一套定时的训练计划是很重要的。但如果过于严格执行,可能会有反效果,不是造成训练过度就是受伤。身体是最好的训练工具,应该好好聆听它的声音。加入今天本来预计要全力冲山头冲个10回,可是忽然感觉不太对,那就休息吧!在疲惫时进行间歇或计时训练,不但没有效果,还有可能造成训练过度。这时候就让自己轻松地骑,不然就在家休息。千万不要有罪恶感,因为有时身体就是需要休息。

多吃水果

蔬菜水果是宝贵的维他命及抗氧化剂来源,可惜一般人摄取的份量都不足。一般都推荐每天至少要吃五份蔬果,有些蔬果特别适合单车选手,像樱桃可促进肌肉恢复,而甜菜汁虽然不怎么好喝,但是可以让体能表现增强16%。维他命C可预防、治疗感冒,青花菜则可预防癌症。

进行间歇训练

许多人都因为生活忙碌,而无法有太多训练时间,但抽空做个间歇训练其实也不错。注意!间歇训练是相当累人的,如果训练方式正确并持之以恒,则会有出其不意的效果。找资料也相当重要,寻找适合自己目标的训练方式吧!

保持链条清洁


笔者之前总是不太在意单车清洁,后来一位荷兰籍职业车手说,一条干净的链条可节省15瓦特的动能。虽然笔者从未证实数字的正确性,但从此之后我的链条都是干净的!

升级你的轮胎及轮组

车中最重要的零件就是轮组了。有好的轮胎和轮组能大幅改善骑乘品质,增加踩踏效率。如果升级轮组太贵的话,那就升级轮胎吧!不同的轮胎,性能可完全不同。建议可以在网络上搜寻资料,看看哪种轮胎滚动阻力最低,防爆胎性能最好。

检查你的姿势


请教有经验的车手,看看骑乘姿势是不是有需要改正的地方。大多数车手的座垫都过高,这样踩踏时容易造成用力过度,导致受伤。拿掉几个垫片,或是调整龙头,可能会让骑乘表现大为进步,当然乐趣也会随之增加。

保持微笑

如果你自认为是单车手,有时候骑车的表情可能太过严肃,这时我就会提醒自己,记得在训练时也要保持心情愉快,不要忘了自己骑单车的初衷!

(来源铁人三项)

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