“孕妇不吃肉怎么补营养”？孕期补营养，除了肉这些食物也都要吃

文丨京妈说，原创内容。

怀孕后，孕妈妈一个人吃饭，却要同时给自己身体和肚子里的宝宝提供营养。因此，孕期更要注意补充营养，不然可能自己会身体不健康，胎儿的发育也会受到影响。

前阵子和一个刚怀孕不久的朋友见面，她和我吐槽了半天婆婆，从查出怀孕，婆婆就拉着行李箱住到了她家，每天做一桌子好吃的，大部分都是大肉，还总夹给她吃。

怀孕之前她就不是特别喜欢吃肉，怀孕后更是看到肉、闻到肉味就想吐，但婆婆每天还偏说“不吃肉怎么补营养”，她经常吃完就是一顿吐，每天一看到婆婆做饭就开始心里紧张。

生活中不少人认为“肉更有营养，想要补营养就得多吃肉”。但真的是这样吗？

孕期补营养就要多吃肉？当心吃错，反而耽误营养补充‍‍

记得在一个综艺节目中，何雯娜和婆婆参加了节目，当时她正在孕期，有一期是她产检发现胎儿偏小，婆婆担心宝宝营养不够，就让她多吃肉，但她看到肉并没有胃口。

刚开始一直忍着，最后还是没忍住还是去卫生间吐了。节目播出后，婆婆还因“恶婆婆”的形象上了热搜。

其实，这里面有几个事实，却让不少人进入误区。

第一：怀孕后口味会发生变化。

怀孕后因为孕妇体内激素升高，孕妇的身体会发生变化、口味也会发生变化。

就像不少孕妇怀孕后变得爱吃酸味食物，有的爱吃辣味食物；有的突然不爱吃肉了，有的却突然对肉很有兴趣；甚至还有些孕妈的口味变得很刁钻，总想吃些很难做到的食物……

不过，这是正常的孕期现象，孕妈和家人都不用担心，爱吃什么可以适当多吃些，不爱吃的可以适当少吃些。

第二：肉是有营养，但只吃肉并不是补营养的最佳方法。

肉类 含有优质蛋白、铁、钙等多种营养素，的确是有营养的食物，也是不少人喜欢吃的食物。

但是，并不能因此就认为“孕期只有多吃肉才能补营养”。

孕妇补充营养，更讲究 营养均衡，若只是单补充某种营养，则会导致其他营养素摄入不足，而出现营养不良。

一的

所以，怀孕可以吃肉，而且要每天吃肉，但是要“正确吃”。

根据中国营养学会的建议，对孕妇每天吃的“鱼禽蛋肉类”的摄入量建议是：

孕早期，胎儿还小，对营养需求量小，各种营养素摄入量基本和孕前差不多。

孕中期：鱼禽蛋肉类总量是150-200克，蛋类每天50克，畜禽肉每天50-75克，鱼虾类每天50-75克。

孕晚期：鱼禽蛋肉类总量是200-250克，蛋类每天50克，畜禽肉每天75-100克，鱼虾类每天75-100克。

孕妈们每天吃肉可以这个建议量，吃多了容易营养过量，会让自己长胖控制不好体重，也容易导致胎儿偏大。

如果不喜欢吃肉的孕妈，可以通过含有同类营养素的其他食物来补充，比如喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品补充优质蛋白。

孕期吃肉有哪些注意事项？孕妈们要知道‍‍

去超市或菜市场可以看到肉的种类很多，猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾等等，那孕妇吃哪种好、又该怎么吃呢？

▲ 购买时选新鲜的肉类。

也就是要注意食品卫生和安全的问题，尽量 从超市等正规的地方买肉，挑选干净、新鲜的肉块购买，最好一次不买太多。

买回来烹调前，要在流动水下冲洗干净再做菜。

▲换着花样吃，最好都能经常吃些。

也就是经常买不同种类的肉吃，一来可以变化不同口味，做不同的美味食物吃，不容易吃腻，二来不同肉类也有助不同营养。

▲多吃瘦肉，少吃肥肉。

肥肉主要是脂肪多，味道是好，但也容易长胖，不利于健康。

因此孕妇吃肉要 多吃瘦肉，比如猪牛羊肉的红肉，鱼虾肉等，补铁、补蛋白效果更好。

除了瘦肉外，还可以适当吃些 动物肝脏、血块 等，补铁效果好，因为怀孕后孕妈很容易出现贫血，多吃红肉、动物肝脏等有助预防缺铁性贫血。

总之，怀孕后吃肉要方法正确，并不是多吃才更能确保营养，让胎儿发育得好。

从备孕期到孕期再到产后哺乳期，都应该遵循这样的饮食原则，每天除了吃肉，也要吃其他种类的食物，主食、蔬菜水果、豆制品、坚果等。

你在孕期有没有发生口味方面的变化，喜欢吃肉吗？欢迎来分享你的孕期饮食、孕期趣事和孕期经验呀。

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