失眠不断反复？心理学家：每天1小时，彻底告别失眠症！

几天没有睡好，或者是几次的失眠，都不会引恐慌。一旦失眠成性，时不常就睡不着的时候，人就很难不陷入失眠的漩涡、很难不出现睡眠障碍。

心里的火发不出去，只能闷着，晚上就更睡不着。有时候睡着了，也就睡三四个小时，老是被梦惊醒，再也睡不着了，睡得很差劲。可能是不痛快闷在心里太久，快要睡着时会觉得胃里不通气，也会被憋醒。

时不时控制不住发脾气，只有哭到快晕倒，才能停下来。五年前最开始的睡不好是因为压力大，疫情一来引起了焦虑。自打这次睡不好，害怕所有东西。内在情绪释放不了，头脑混沌，身心都分离的，整天浑浑噩噩。

知道自己是心理的毛病，也看了很多书、懂了很多睡眠的道理，失眠还是没有解决！但总感觉自己会好，因此每天都在期望着明天快点到来，这样，我的日子就会变好。

在《情绪自救》一书中提到：道理什么都懂的，就是做不到！这对于心理问题的调整，就是最棘手的！到底为什么道理明明都清楚了，就是做不到呢？

1.追求“道理”

就像昭通丑苹果也被称为冰糖心苹果。冰糖心是一种现象，而不是一种品种。高海拔、冬无严寒、夏无酷暑，日昼夜温差大、光照充足，降雨适中、土壤有机质含量丰富，并且含有硒元……它是自然规律运作下大自然的产物，一系列的独特的地理环境成就了“冰糖心”。

我们每个人，甚至是宇宙万物都是在自然规律下运转，只要给予土壤、水、充足的光、适宜温度，在自然法则下成熟。作为宇宙中一个小分子的人，同样也只是需要基本的给养，便能具足。

果实会

只是，就像不能是个苹果就要追求“冰糖心”一样，任何不切实际地执着某种“好”状态，结果只能南辕北辙。

不要追求你想要的睡眠状态：一沾枕头就着、秒睡、躺下就能睡、躺下多久内睡着……什么时候睡、怎么睡，自然法则早已赐予身体“安睡录”，你只要将心安住当下，尊重自然法则的安排，持续专注呼吸，借由观息法（《情绪自救》一书）练习斩断呼吸乱想、平静心境，恢复自然入睡的能力。

2.自我防御

头脑层面，我们接收到很多“有益于”自身的信息，但并没有内化成自己的。知道做不到，还有一个重要原因：自我防御机制。内在预期与当前结果不一致，矛盾激烈：原本要睡觉的，现实结果是一直没睡着，内心冲突激发，引发心理的不适——焦虑、烦躁，继而引发自我防御机制——我得想办法睡！

事实上，一系列反应都是正常的，只是防卫过当，那些帮你“睡个好觉”的办法，其实是在剥削睡眠的有效性，“一直在想办法——睡觉”便成为你好睡眠真正的绊脚石。在这件事上，做得越多、错得越多。

不要让自己睡觉，就只是“休息休息”，身体需要时，睡眠会自动发生。对于长期顽固性失眠的朋友，需要静坐观息法每次1小时，每天不少于两次的练习频率，持续1-2个月，便能驱除对睡眠的焦虑，安然入睡了。

《情绪自救》一书提示：不要在乎几次没有睡着，因为目标是为失败者准备的，系统才是为成功者准备的。