有些人减肥不仅仅是为了减肥和美容,也是为了让自己变得更加健康,这样的想法是非常正确的。现代的职场女性基本都需要一天都坐在自己的座位上完成工作,能够活动身体的时间少得可怜,那么大家腹部堆积的脂肪只会是越来越多,其中就隐藏着潜在的健康危机。
小肚子变得越来越大?你有没有觉得你那松松垮垮的肚子跟你的年龄有点不匹配,但是你也没办法。
其实现实就是这么残酷,如果不想年纪轻轻看起来就像个中年大妈,那就试着练习这4种瑜伽,持之以恒地完成下去,大家就可以练出人鱼线了呢。
瑜伽平躺侧鸽式
动作练习从平躺在垫子上开始,双腿伸直,双手自然伸向身体的两侧。
双腿同时弯曲,小腿向左侧伸展,肘部向上抬起并放在右手的位置。
头部靠在右前臂上,肘部弯曲放在左手上,双臂向上,双手十指相扣。
上身朝着左侧腰伸展,左手掌伸直并放在左肘部的内侧。
右手掌踩在左大腿和膝盖上,在此停留10s。
这个体式可以减少腰腹之间多余的脂肪,使腰部变得更加纤细和柔软,让腹肌变得紧实和有型,对人鱼线的塑造也是非常有利的。
轮式瑜伽可以帮助我们达成深度后弯的效果。在这种体式的练习过程中,我们可以有效地加强腹部和背部肌肉的锻炼,让你的腹部肌肉变得更加紧致和有型,这对于塑造人鱼线是非常有效的。
练习时,首先仰卧在垫子上,用手和脚支撑起你的腰背部位。
肘部要伸直,脚尖踮起来,身体慢慢向上拱起。
坚持10s即可,呼吸保持均匀和顺畅。
瑜伽犁式
躺姿进入,双手要伸直,手掌压实地面,双腿要保持并拢。
吸气,抬起你的双腿,呼气,双脚慢慢着地,双腿保持并拢。
双手十指交叉握拳并放在背后,将肩胛骨朝着中间的位置靠拢。
肩膀和手臂主动向下推地,背部保持伸展,坚持这个动作7-10分钟。
这个体式可以矫正驼背问题,使人看上去变得挺拔,还能增强腹部肌肉的力量,减少多余脂肪,增添腹肌的线条感。
卧角式变体
站姿进入,双腿分开一定的距离。
吸气,双手朝着地面的方向伸展。
上半身慢慢向下延展,直到手掌可以支撑在两腿之间的地面上即可。
肘部要弯曲,手臂与地面平行,指尖朝向正前方,双腿应尽量站直。
坚持这个动作30~60秒,呼气,身体还原到山式站姿即可。
这种卧角式变体瑜伽可以参照站立前屈伸展式的做法,但难度要稍微大一点,对髋部的灵活性要求也是更高的呢。
这个体式可以加强对于腰腹部的锻炼,只要我们多加练习,那就可以有效地塑造美丽的人鱼线呢。
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