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肚子大是因为水果吃多了?减肥知道这5件事,瘦得更快!

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最近有个小可爱给小九留言问:

”运动坚持了,肉也少吃了,奶茶少喝了,一日三餐都在注意,为什么就是不掉称?“

小九虽然没有一日三餐监督着这位小可爱,但是也知道不掉秤,一定是饮食上还有不合理的地方。


很多时候,你认为的少吃,不一定是真的少吃!

相信很多小可爱在减肥的时候,都会遇到这样那样的问题,所以小九决定每周集中出一篇减脂冷知识合集。

这些都是很重要却容易被忽略的小知识点,可以帮助大家在减肥期间少走弯路。


你吃的可能比你想的要多

BBC纪录片《关于减肥的十件事》里,科学家的实验就显示,绝大多数人,每天会少预估自己进食量的50%。

不管是从同事办公桌拿来的一颗糖果,还是吃完男朋友手里剩下的薯条,平均每一口零食的热量约为25卡。


如果一天多吃四口,那么你每月将增加一斤的重量。

所以要想减肥,三餐规律,营养均衡,清淡烹调的菜多吃,主食粗细搭配适量吃,蛋白质不可少。

另外要把这2个原则把握好,少吃外卖,少吃零食


改变吃饭顺序也能瘦

人在开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素,胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足感信号。

餐前先喝一杯水或者汤水,汤水要少油,少用淀粉勾芡。


接下来再吃高纤维低热量的蔬菜,后吃优质蛋白的食物,最后再吃主食。

总的来说就是:先喝口水(清汤)醒胃,再以“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的顺序进食


按照这个进餐顺序,可以减少碳水化合物的摄入,控制血糖水平,减少热量摄入。

但这里有个大前提,吃饭要慢。

不要担心水肿,要喝够水

喝水并不会导致变胖,因为水分中不含脂肪与热量。

饮水过多会导致肢体发生水肿,造成一种看似变胖的假态。


每天至少喝1500ml-2000ml水,可以促进身体的新陈代谢,从而更有利减肥。

但这里大家要注意两点:

不要等自己口渴后喝水或一次性大量喝,在平时就要适量而宜。

每次小口慢饮100ml~200ml左右,机体容易吸收还可以起到促进代谢的好处,对减肥有益。



控制好进食时间会事半功倍

早餐:最佳进食时间应该是七点左右,最好不要超过七点半。

午餐:三餐中进食量最大的一餐,很重要! 最佳进食时间应该是11:30- 12:30。

晚餐:决定减肥的关键一餐,必须吃但要少吃,最好提前到七点之前。


减肥时可以少食多餐,不能暴饮暴食或者过度节食~


肚子大有可能是因为吃多了水果

导致腹部脂肪堆积的背后元凶是腹腔里的内脏脂肪,大肚腩正是内脏脂肪超标的一个信号。


水果会诱发脂肪肝。因为水果有果糖,果糖在人体内最主要的代谢场所就是肝。

在我们大量摄入水果之后,水果中的果糖就进入肝脏进行代谢,一部分会变成能量,还有一部分会变成脂肪储存起来。

时间一长,留在肝脏中的脂肪越来越多,就会形成脂肪肝,还会增加高脂血症、肥胖的发病风险。

其实正常吃水果是没问题的,但是很多人一吃水果就吃3个、5个、10个……



END

今天的内容就分享到这啦!

#你还想知道哪些减肥知识?#


记得留言告诉小九,你的每个评论、分享都是对九姑娘最大的支持~

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