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睡前最养人的5个习惯:泡脚仅排第二!第一太出乎意料,懂养生的人都在做

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在人的一生中,差不多有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。而睡觉前做什么也会关系到睡眠的质量,如果睡不好,各种不适的症状就会接踵而来......


有人说熬夜是舍不得结束这一天,但是不好好睡觉,可能会让你衰老得更快。今天小编就要和大家说说关于睡前的那些事儿。

01

关于睡觉前的 3 个疑问

1、睡觉前肚子饿,要不要吃宵夜?

回答这个问题以前,大家先问问自己:胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?

如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。


但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么小编的建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变胖!

当然,总是饿着肚子睡觉肯定是不好的,不仅容易引起胃病,也会影响睡眠。因此,比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量,比如将晚餐拆分成两顿,每次量少一点,第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

2、睡前要不要做运动?

很多人都有睡前做运动的习惯,忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择,但是这也是有讲究的。


不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等),否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择,比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动,时间也要控制在半个小时以内,不宜过长。

睡前按摩拉筋,助睡眠

俗话说,筋长一寸,寿长十年,两个拉筋的动作,在床上就能做。

① 双拉肝肾经

把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝肾经,肝藏血,肾藏精,将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。


② 脚趾回勾

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,坚持的时间越长越好。


3、睡不着可以吃安眠药吗?

很多人的失眠问题是通过生活习惯改变就能改善的,还没有到必须借助药物的地步。相对其他助眠方法,有些处方药类的安眠药副作用通常较大,会出现戒断反应和反跳性失眠。


确实,安眠药物可以迅速改善睡眠状况,加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度。但是安眠药也不能随便吃!

如果确实有些人失眠情况严重,也对生活造成了很大的影响。这个时候,求助专业医生的帮助,医生会根据你的情况判断是否用药。

失眠的时候,不要擅自乱买“安眠药”。正确的做法是找医生,有经验的专业医生可以根据患者的年龄、失眠特点等选择最合适的药,从而使得正作用最大,副作用最小。

02

睡前养人的 5 个好习惯

睡前做好这几件事,可以让你愉快地告别今天,让睡觉成为一种保养身心的活动,可以让你看起来比同龄人更加年轻。

众所周知,睡前是养生的“黄金期”,小编给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招!

1、开窗开门通风

晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意,一定要保持室内空气的新鲜。


因为成年人睡眠时,每小时呼出30升左右的二氧化碳,总是紧闭门窗,这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄,不利于健康。

小编建议大家:在睡前最好开门或开窗通通风,至少保持20分钟,睡觉的时候再关上。

2、梳头发

睡前梳头发,能刺激头皮的神经末梢和毛细血管,通过大脑皮层,使头部神经得到舒展和松弛,有助于睡眠。

做法:梳头时先从前额开始向后梳,梳齿紧贴头皮部位;然后头顶梳至后颈部。


注意梳理头发时用力要均匀,动作要柔和,别弄伤头皮。

3、喝点温水

人在熟睡时,出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失,从而导致血液粘稠度增加。

而睡前喝点温水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成,尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。


对了,喝水量最好不要超过200ml,以免增加夜尿量影响睡眠。

4、泡脚

泡脚的好处实在太多了,一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。


每天晚上泡泡脚,能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。

5、不熬夜

中医理论认为,熬夜最伤气血,经常熬夜的人气血亏虚,很多人二三十岁就脱发秃顶,还伴有口臭、痤疮,便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的!


当然,如果不得不熬夜,一定要及时补觉,同时吃些补气血的食物,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

入睡前的一个坏习惯:“带气入睡”

研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。


而且,生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定。像愤怒这样的强烈情绪,可能会使心律中断,危害健康。

建议:先消气再睡觉

如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。另外,人体还自带消气阀,不妨及时打开,像泄洪一样把怒气泻掉。

【胖丁综合编辑】

来源:高质量生活家 ID:gzlshzs

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