导语:一场秋雨一场寒。很多人都发现最近气候转凉的格外明显,甚至很多地区都已经下了初雪。站在阳光下觉得身体暖和,没有太阳了却觉得身上凉飕飕的。这也是秋季的特点。为了能够健康的度过秋季,人们也该注重养生。
老话说:秋季不养,一年白忙。从秋分过后,就进入了秋季,气候转凉,最典型的气候特点就是凉和燥。自然界中的阴气旺盛,秋寒随之出现。而秋燥也日渐明显,不仅容易出现口干舌燥,大便干燥,鼻腔、皮肤也比较干。为了避免秋冬之际,健康受损,中老年人应该牢记养生的“5个一”,帮你平安度秋。
中老年人养生牢记“5个一”
一双袜子:护住脚踝
俗话说:寒从脚起。在入秋后不建议人们再露脚脖、露腿。脚上有非常多的经络,寒气很容易从脚部入侵,顺着脚踝入侵人体,加重身体内的寒湿之气,损伤健康。中老年人也容易在秋冬之际出现骨关节疾病等,活动不便。
这时最好的办法是穿一双长袜,能够包裹住脚踝,让双脚和脚踝经常是温暖的状态,也有助于下肢的气血循环,改善健康。
一盆泡脚水:驱寒舒筋
中老年人建议在秋季经常用温热的水泡脚,这是一种比较简单的养生方法,而且很方便。用40-45℃左右的水温来泡脚,如果平时比较注重养生,还可以放一些艾草或者用生姜煮水一起泡脚,能够通过生姜、艾草的药效来驱寒,升阳,从而让人们的身体暖和起来。
但需要提醒的是,建议人们在泡脚后尽快将脚上的水擦干,不要选择晾干。这很可能导致水湿聚积,泡脚的价值就比较小了。最好选择在晚上睡前泡脚,泡完脚后也能促进睡眠。
一碗养生粥:润燥进补
秋燥、秋干等会损伤人们的肺部、影响睡眠,很多人会因为秋燥而咳嗽、咽干,还可能失眠、多梦。这时人们不妨煮一碗养生粥,里面可以加一些枣仁、莲子、鸡肉、芡实等药材,能够调理脾胃,还能润肺润燥,改善咽干咳嗽、失眠多梦。
平时总是觉得脾胃不适,消化不好,湿气重的人,都可以试试看喝这种粥。当然了,这个粥里面的配方是可以自己调整的,
比如想要预防感冒,可以吃葱白姜片粥,用粳米熬粥,撒入葱白、姜片熬煮5-10分钟,能够御寒,防风,避免风寒感冒。
枸杞山药粥主要是滋补脾胃。对中老年人秋季进补比较有好处,不仅能够借枸杞温补的药性,还能通过山药来调理脾胃,不温不燥,疗效和缓。
一项运动:收敛阳气,调理气血
八段锦是一项适合秋季养生的运动,通过其中的一些动作能够调理气血,又不容易出汗,有助于收敛阳气。
两手托天理三焦,左右开弓似射雕主要是为了梳理肝气,抒发胸气,一开始也是活动身体的两个招式。
调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧是通过上肢松紧配合腹腔的活动来按摩脾胃,改善消化。
摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰这两招为的是通过活动上肢来让心火下降。在秋季,中老年人很容易受到秋燥影响,失眠多梦、便秘、口疮口臭。这两招也能让身体得到气血的滋养。
攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。最后这两招主要是为了疏通肝气,强健筋骨。气温下降,中老年人也适合用这样的方法来帮助气血舒畅。
一件背心:保护腰腹
有些中老年人觉得春捂秋冻甚有道理,在秋季降温后还是不愿意添衣服。但他们忽视了,秋冻也有禁忌人群。中老年人尤其是存在心血管疾病或者肠胃比较差的人都不适合秋冻。
如果你想要适应秋季下降的气温,但又不想感冒,可以选择穿背心。背心主要是保护人们的胸部和腰腹部位,能够较为全面的预防寒气入侵。对心血管疾病高风险的人群来说,能避免气温下降对血管的刺激。
出于健康养生的角度考虑,在秋季养生应该牢记这“5个一”,中老年人也能因此受益,健康的度过“多事之秋”,为冬季健康做好准备。
秋季养生,有3不做
一不做损阳事
不建议人们在秋季还剧烈运动,大量出汗。这很可能导致人体内的阳气外泄。秋季应该主收敛,适当运动才能守住阳气。
二不做盲目进补,暴饮暴食
中老年人大多奉行贴秋膘的养生方法。但进食过多很可能让人发胖,也会给脾胃增加负担。较好的方法是,适度的进补。这里可以参考前面的“一碗粥”,温补、清补更好。
三不做熬夜、通宵
秋季虽然提倡大家早睡早起,但中老年人也应该做到保证充足的睡眠,达到6-7个小时的睡眠,能够避免秋乏加重。这也是避免在熬夜、通宵时,消耗阳气。
老话说的好,秋季不养,一年白忙。在入秋后主收敛,人们也应该注重秋季养生,中老年人牢记“5个一”,也有助平安度过秋冬。
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