如何瞬间提高训练重量？注重本体感觉，提高力量同时还能避免受伤

对于健身训练来说，提升训练所使用的的重量是我们取得进步，增加肌肉，塑造体形最直接最有效的手段，但力量的提升并没有那么容易，尤其是越到训练的后期，力量提升越难。

那有没有一些技巧，可以在瞬间提高自己所使用的训练重量呢？答案是有的，今天我们就来讲一讲这个技巧，本体感觉，很简单也很实用，提高力量的同时还能有效的避免受伤。

如何做？

真的非常简单，就一个要求，那就是在你进行训练动作的时候，始终将你的视线集中一点，不要飘忽不定，也不要让你的脑袋晃动，保持固定，同时集中注意力，视线始终聚焦，直到一整组的训练结束。

其背后的原理

不要小看这个技巧，起初我也不相信，不过在实际验证之后，的确很有效，我查了一下背后的原理作用，说的就是正确的本体感觉。

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）因位置较深，又称深部感觉。

简单来说，本体感觉就是一种特殊的感受器，位于关节，肌肉，肌腱中，它对于外界的压力与张力有着特殊的敏感，帮助传递中枢神经系统有关肌肉的有意识和潜意识的一些信息。

正因为本体感觉大脑因此提供了肌肉运动知觉的信息，或者是感受重力对身体位置的影响。

再简单一点，本体感觉就是帮助我们接受身体的运动信息，当你闭眼的时候也能感受身体各个部分的位置，这就是本体感觉的一种体现。

应用到健身训练中，让你视线的固定，注意力的集中就是让你加强这种本体感觉，因为当你每次视线改变或者没有集中注意力，脑袋晃动的时候，你的身体就需要重置一下合理的本体感觉，才能更好的感知身体各个部位的相对位置。

这也就是为什么，单脚站立闭着眼睛要比张着眼睛更难，因为当你闭着眼睛的时候本体感觉会有一个重置，不是日常生活中常适用的感觉。

所以当我们训练的时候，如果你能在举起重量的时候，始终让你视线集中于一点，头部也不要左右移动，那么你身体的合理本体感受就可以始终保持在同样的程度，不需要再去重新调整，这可以帮助你提升整体的动作效率，同时让你精力百分百专注在动作上以及上下的重量上，还可以有效的防止运动受伤。

当你养成这种本体感觉习惯的时候，你的精神专注度也会提高，而不是在训练时候总是注意力不集中，摇头晃脑，总会有别的东西影响着你。

当我们训练的时候，你只需要关注你的训练，手中的重量，动作的正确，最起码在这一组训练中。

总结

我相信很多人都并没有做好这一点，不管是视线集中的小技巧，还是注重训练时的专注度，在下次训练时候建议你尝试一下，相信你会有不一样的感觉，不但会提升你训练的重量，而且也可以让你更好的完成训练，并找到训练热情所在。

这比氮泵，咖啡等训练补剂所产生的心理作用要好用靠谱的多，至少我所使用这个技巧，瞬间提升的重量有2-5kg，并且一些单关节动作可以多做1-2次。

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