文/叶小禾
有一首歌是这样唱的：我最深爱的人 ，伤我却是最深，进退我无权选择，紧紧关上心门。
曾经相爱的两个人，不知道从什么时候开始由小吵变成大吵，声音越来越大，言语越来越恶劣，唯恐不能压倒对方，专挑弱点刺激对方。
吵着吵着，逐渐偏离了方向，忘记了起初的问题，不仅解决不了问题，反而挑起了以往的积怨，使负面情绪增多，导致双方情绪失调，甚至行为失控。
等到双方冷静下来后，尽管嘴上不说，其实心里都很后悔，因为争吵的初衷是想解决问题，本意并不是想伤害对方。可是，当问题出现时，控制不了自己的情绪。
那么，如何才能控制自己的情绪，有效的解决问题，不再与伴侣发生争吵呢？这本《不再争吵》可以为你提供切实有效的方法，帮你走出困境，重建亲密关系。
作者艾伦•E·弗卢泽蒂博士，美国里诺内华达大学心理学副教授、辩证行为疗法（DBT）与研究项目主任。他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人和青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。
01了解初级情绪的产生
当事情发生时，你会产生最直接、最本能的反应，比如在失去爱人的时候，你会感到悲伤，在面对威胁时，你会感到害怕，这就是初级情绪。
你往往被事物的表象所掩盖，而忽略了这个阶段。经常会看到这样的场景，结婚纪念日或者夫妻一方的生日，妻子在家做好满桌饭菜，满心欢喜地等待下班归来的丈夫。
随着丈夫晚归时间的拉长，妻子开始变得不安、焦虑，联想到丈夫平时对自己的漫不经心，一些不起眼的小事，此时也会无限放大。
本来在重要的日子里，丈夫竟然忘记了，妻子的第一反应是愤怒，这种本能反应是一种正常反应。而把它无限放大，就变成了次级情绪反应。
02中止次级情绪反应
次级情绪则是针对真实的、初级的情绪产生的情绪。例如：恐惧着自己的恐惧，因为自己的愤怒而生气等等。也就是说，你知道自己的感受是情绪A，但由于无法接受自己产生这样的情绪，你随之又产生了情绪B。这些反应往往掩盖了你初级情绪的表达。
就像前面提到的晚归的丈夫，如果妻子的情绪停留在丈夫回来晚了这件事上，那么，丈夫回家后，和妻子解释清楚，并且诚恳地向妻子道歉，妻子也就不会生气了。
然而，如果妻子在这件事的基础上，勾起以往不愉快的事情，比如，丈夫平常就不关心妻子，对妻子很冷漠，妻子就会变得更加愤怒。次级情绪变得更加强烈，如同火上浇油，夫妻之间的争吵在所难免。
看到这里，你会意识到尽快中止次级情绪的重要性了吧。用次级情绪来自我防御，或者将自己的情绪作为实现目标的手段时，其实是在压抑自己的真实情绪，对自己的内心说谎。
渐渐地，你难以和对方共情，问题只能浮于表面，因为你始终戴着面具，把自己伪装起来，对方摸不清你的真实想法，感觉你是一个胡搅蛮缠的人。
03和伴侣一起改变
当对方对你发火时，你是迎面而上还是选择理性处理呢？为了避免火上浇油，降低对方负性情绪的刺激，防止双方情绪失调是为上策。
影响负性情绪的因素有：你对人际事件、伴侣或他人的言行的敏感性；情绪反应性，也就是你感觉到压力性或负性事件时的反应强烈程度；情绪平息或情绪均衡所需时长，即在情绪上恢复“正常”状态所需的时间。
知己知彼才能更好地相处，你了解了对方是属于什么类型的性格，你选择什么方式去面对。比如，低情绪敏感性的人很难理解他人的感受，你只能耐心解释，把要求表达得更加具体，才能化解你们之间的误会。
也许与伴侣一起改变，相对来说时间会长一些，但是，当你发生改变时，对方会注意到你的变化，也许一时对方稍慢一拍，不过，会给他（她）留下很深的印象。
这本《不再争吵》不仅帮助读者理解与处理冲突关系中的感情问题，而且通过大部分技能练习，增加夫妻双方的感情。假如能与伴侣一起阅读这本书，可以快速地改变你们之间不和谐的关系，化解矛盾，让你们的生活更加美满幸福。
04结束语
本书中的理念和策略旨在调解夫妻关系，让双方具备自控能力，并保证自己能容忍可能产生的困苦心情，而不致产生肢体冲突甚至暴力行为。
不过，读完这本书，给我的感受是此书不仅适用于亲密关系，同时也适用于其他人际关系中，任何问题都解决在初级情绪阶段，就不会发生一些过激的行为。
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