【心理健康】感觉心理疲惫到极限怎么办?

心理疲劳（mental fatigue）——译“精神疲劳”。是指由脑力劳动繁重、神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神疲怠现象。表现为心绪不安，动机丧失，注意力不易集中，思维迟钝，情绪低落，工作效率下降，反应时延长，工作正确率降低等。精神疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对身心健康也有一定的影响。长期的精神疲劳，将导致头痛、头晕、失眠及心血管系统、呼吸系统和消化系统功能紊乱等问题。因此，防止精神疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

#幸运的是，大多数精神疲劳的情况是可以治疗的，以下是应对方法。

处理精神疲劳的步骤

第一步：识别原因

这是应对精神疲劳最重要的一部分。

在你知道原因之前，你并不清楚什么类型的治疗才是最有效的。以下是一些可能的原因——记住，你可能会遭受不止一个原因的折磨。

过多的决策：当你不得不做出过多决策时，你会被迫评估新的信息，并依此一次又一次地做出正确的决定，这通常会造成精神过多的消耗，这就是为什么长时间驾驶会精神疲劳的原因。

过多的工作：我们大多数人能较好的掌握自己一段时间内能完成什么。但当人们要求我们做更多事，并且如果我们不做便会陷入麻烦时，大量上升的压力会让我们在身体和精神上感到疲惫。一两天也许还行，但长时间做过多工作会让人精疲力竭。

太多干扰：正如上一个问题一样，工作中的过多干扰会以它自己的方式让人疲惫。当我们开始做某件事时，我们常常希望能尽快完成它，并在它开始让我们感到疲惫前离开。这也是新手父母们感到精神疲劳并在远离宝宝后会感到解脱的主要原因。

睡眠不足：如果你没有得到足够的睡眠，精神疲劳会更频繁地产生。睡眠不足可能是由一系列问题导致的，从不舒适的床、炎热的房间到各种疾病都会导致睡眠不足。试着找出原因并尽可能得到充足的休息。

太多好事儿：是的，即使你休息得很好并且其它事也很好，你仍可能感到精神疲劳。一天只有那么多的时间，如果你尝试享受过多的开心事物，而无法在一天内享受完，这也会使你疲惫不堪。

第二步：了解精神疲惫的症状

现在你已经知道了精神疲惫产生的原因。是时候看看它对你身体有什么影响了。

身体疲劳：第一个迹象是感到身体和精神一样疲惫。即使你一整天除了躺在椅子上休息外别无他事，你仍可能会感到太累了，以至于无法起来做任何事——尽管你的身体有足够的能量。

易怒：当你精神疲惫之时，你可能会觉得他人都是麻烦，他们应该让你独自呆着。即使他们并没有做任何不同寻常的事也有可能导致你对他们发火。

注意力不集中：当注意力下降时，完成工作会更困难。你可能也会发现自己很容易分心，并且会很难专注于一些特定的事上。

不同成因的精神疲劳可能会导致以上三种情况之外的影响。这里列出的三种情况是最有可能发生的。

第三步：开始处理问题的根源

当然，你可以选择喝咖啡来让自己振作起来，但它会日复一日的折磨你，直到你解决你疲惫的原因。这里有一些能真正解决精神疲劳的最佳方法。

方法一：减少你工作时必须做的决定的数量

减少你必须做的决定的数量是解决精神疲劳的一个很好的方法。即使你不能改变工作中所做的决定，你可以改变生活中的其他决定。例如，你可以决定在特定的日子吃特定的晚餐，选择坐公共交通并让他人开车，或者在假期中完全放松。

如果你决定去度假，那就把它定为八天。许多人认为这是理想的假期长度。在你旅行安顿下来的第一天和最后返程当天之间空出大概一周的时间，这能为您带来最大的好处。时间偏长的假期会更易影响你的思维恢复到平常状态，所以更频繁的假期会比单次偏长的假期更好。

同样，你应该在商店或参观中选出一些最喜欢的产品。如果你打算制作沙拉，每次做的时候，请选择使用相同的原材料。如果你要购买洗发水，请购买与上次相同的尺寸和品牌。

在许多方面，你都是在自动化的做决策，所以你不需要再担心应该怎么做更好。只要知道什么时候去做，你就会没事的。

方法二：多花一点点时间亲近自然

哪怕是小如花一分钟看看绿草或树木这种休息方式，也可以显著的消除精神疲劳并且提高你的注意力。当你因为过于专注某一件事而不是缺乏睡眠或疾病导致的疲惫时，这是最有效的方式。

我们仍不完全确定为什么看着自然环境会让我们如此放松，但其效果是被客观证实过的。当你出现过度消耗精力及热情后的精神疲劳时，绿色和田野能提供切实的好处。

方法三：起身运动

运动是减轻精神疲劳的另一种方法——即使你觉得太累以至于没办法起床锻炼时，你仍然应该坚持锻炼。一旦你的心脏开始跳动，血液开始流动，你就会醒来并准备好再次开始专注于某事。

方法四：限制低收益活动

低收益的活动是指在你花费的时间上没有给你带来好的回报的活动。不要浪费大量时间在社交媒体上漫无目的地浏览或回复毫无意义的电子邮件，把你从事这些活动的时间限制在特定的、固定的时间内。剩下的时间，你应该专注于那些对你的生活有益的活动。

具体来说 ，你应该尝试做一些能给你带来奖励的活动，同时也能改善你的生活。当你感觉自己正在取得成功时，精神疲劳会随着你寻求更多成功的感觉时消失。

方法五：降低电子产品的亮度

如今，我们花了很多时间看屏幕——而明亮的屏幕实际上对我们的眼睛来说相当累人。通过将亮度降低到一个更可容忍的水平，我们可以避免一些与这些设备相关的精神疲劳。

方法六：学会故意什么事都不做

我们一生中的大部分时间都在急于做一些事情，以至于在放松的时候我们会觉得不对劲——常会出现“我们不够好、不够努力、我们不在乎”等负面想法。但这是错误的，偶尔休息一下什么都不做也没关系。你不可能一天中的每一刻都成功，如果你这样去尝试，当现实无法满足你的期望时，你将不可避免地筋疲力尽。

如果你在这方面有困难，学会冥想，它是有意识地放松和摆脱你思想上所有压力的强大工具。作为一个初学者，你一次可以只冥想几分钟。最终，你可以用你的方式冥想几个小时，让你所有的担忧都被冲走。

当目标明确时，什么都不做是重置自己和消除精神疲劳的最好方法之一。

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审 核：李彤华

值班编辑：金慧丽

稿件来源：烟台心灵氧吧

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