导语
国庆长假结束
生活中、网络上，又将响起此起彼伏的
“不想上班”、“不想上学”的声音
即将出现各种不适症状
这就是所谓的“假期综合症”
“假期综合症”症状
提不起工作的兴趣
头昏脑涨
做什么都心不在焉
总觉得很疲倦
心情也很烦躁
睡眠紊乱、情绪不佳
对上班这件事打不起精神来
针对不同种类的“假期综合症”
小编询问了各位专家
整理出以下症状及应对办法
症状一
上班、上学恐惧症
国庆假期中
大部分人的长时间状态
就是躺着、吃着、逛着
连续七天不间断
日常的节奏被彻底打乱
突然调回紧张的奋斗状态
不少人身心不适
甚至会产生抵触情绪！
因此，针对这类症状者
除了要提醒自己
工作的重要性
学习的重要性（上进）
不妨尝试着静下心来
思考下一步的
工作学习计划、休整身体、收放假期情绪
调整规律作息
保证充足睡眠
才能把控良好情绪
迎接接下来的紧张氛围
症状二
作息紊乱症
连续七天假期
有些人国内到处飞
赶场娱乐长时间兴奋
有些人刷番追剧
睡眠严重不足
有些人游戏冲分
日夜不分 一心向上
而迎来朝九晚五工作生活
将会出现精神萎靡不振
或者是失眠兴奋
因此，针对这类症状者
要提前进入正常作息
准备好相对规律的睡眠
不要过长时间的睡眠
不要想着一觉补回来
假期过度劳累后
每晚可以用热水泡脚
按摩脚心，促进血液循环
缓解疲劳状态
一定要注意！！！
每天控制电子产品使用时间
做到睡前少看手机电脑
以便快速进入睡眠
症状三
消化不良症
与祖国同庆的不止是你
可能还有你新增的脂肪
出门游玩大鱼大肉
宅家游戏零食汽水
穿着宽松衣物
摸着自己大块的“腹肌”
结果一上体重秤
体重+1+1再+1
大量油腻食物和碳水化合物
在短时间内堆积
不仅会给肠胃造成负担
还可能会产生腹痛腹胀等症状
严重时还会出现上吐下泻的情况
因此，针对这类症状者
要注意定时饮食
多吃水果、绿叶蔬菜、粗粮
等“健胃清火”食品
消化不良、排便少的可适当吃些
健胃消食片或山楂煲水
注意饮食结构
积极有氧运动
既能调理身体
又能振奋精神
症状总结
总的来说！！！
适应长假后的工作、学习，最好提前1天归来。
提前安排一下节后工作、学习计划，可以提前安排睡眠、生活节奏。
长假结束后刚开始的工作、学习安排强度不宜太大，最好是循序渐进，避免因节奏突变导致疾病。
在上班学习休息之余，可和同事、朋友分享节日趣闻，亦或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等。
假后适当运动调节身心，给思绪和心情一个缓冲期。
last but not least~
鉴于现在疫情形势
外出旅行归来的要尤其关注自身健康状态
如出现高热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状
及时到医院就诊并告知医生出游史
为了自己和家人的健康
倡导从外省返程后
主动进行一次核酸检测
来源：中山医院
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