跑步后，改变的不只是身材，更有……

有多少人跑步的初衷是摆脱身上的赘肉？

大概一半以上的跑者都是为了减肥而跑步，但更多的人在减肥成功后依然在奔跑。从痛苦到热爱，不仅仅是因为跑步让我们身材变好了，更是因为跑步带给我们的好处实在太多了！

增强免疫力，降低患病几率

有的人认为运动可以增强免疫力，但有的人认为运动会降低免疫力。

其实这两种说法都没有错，而且也都有研究依据作支持，但你需要明白的是：长期运动增强免疫力，短期高强度运动降低免疫力。

具体来说，有大量研究表明，超过90分钟的高强度运动会让运动者的免疫力降低15%-70%；根据运动免疫学家的调查，他们认为：大强度运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒，这种情况就是我们经常听到的开窗现象。

运动训练的变强过程被称为“SAID”过程，也就是“针对特殊需求的特殊适应”。而免疫系统在经受了长期免疫刺激后，也会不断增强自身的功能、资源、储存更多的免疫物资。

因此你需要注意：定期、适度的运动才能提高免疫力。而且有很多科学研究都支持定期的适度运动与健康的免疫系统之间的联系。

早期的研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，他们患感冒的几率就降低了。这是因为，适度的运动与积极的免疫系统反应和巨噬细胞（攻击细菌的细胞）产生的暂时增加有关。

也就是说，长期进行有规律的锻炼可以使免疫系统受益匪浅。来自Appalachian State University大学的健康教授，同时也是北卡罗来纳州Human Performance Lab实验室的主任David Nieman博士说：“当你几乎每天都在进行适度运动时会产生累积效应（cumulative effect），这会带来长期的免疫反应。不过，一定要注意个人卫生，不要过度运动。”

此外，根据美国国家癌症研究所的数据，运动与结肠癌和乳腺癌风险降低有关。一些研究也报道了运动与降低前列腺癌，肺癌风险之间的联系，和子宫内膜（子宫内膜癌）。此外，发表在「营养学杂志」上的研究结果表明，跑步可能会减少一个人对某些癌症的易感性。

预防疾病更加长寿

根据 Mayo Clinic Proceedings 发表的一项分析，每周只运动50分钟，相当于跑两个五公里，就可以保护身体免受中风，关节炎，糖尿病，高胆固醇的风险，高血压和一些癌症，同时较低的运动量也减小了受伤概率。

从现实经历来说，多数跑友都是在开始跑步后，才摆脱亚健康的，不只是自我感觉状态更好了，从体检结果也能看出，比如跑步一段时间后，脂肪肝消失了，血脂、心肺功能等等都有改善。

我们还会发现，喜欢长跑的人，心肺功能都很强大，这都是人体健康的直接标志。长跑还会让身体更适应不同模式，比如爬山、做体力活时更轻松。

长跑除了提供身体素质，同时还能消除心理问题，作为广受推崇的耐力训练，长跑通过改善心脏循环系统，来提高能量的基础代谢，促进了细胞的营养吸收、激活免疫系统，可以预防和消除很多心理疾病。

2008年斯坦福大学的运动研究中，连续20年跟踪调查50多岁的跑步者和非跑步者，发现不跑步的群体中，有34%在调查期间死亡，而跑步的群体中，死亡率仅有15%。

美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁。数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的风险，并延长了他们的生命大约三到六年。

发表在美国临床营养学杂志上的一项新研究显示，由于缺乏运动导致的死亡人数是肥胖的两倍。

跑步后，我变聪明了

John Ratey在《运动改造大脑》中写道：当我们活动肌肉，身体会制造出某些蛋白质，像是类胰岛素一号生长因子（IGF-1）、血管内皮生长因子（VEGF），他们会随着血液进入大脑，促进脑神经中突触的生长，这也是为什么大多跑者会在跑后感到心情特别平静，思路特别的清晰与专注。

天天都有好心情

现代生活的压力越来越大，而跑者抽出时间会缓解一天的压力，心情自然会舒畅，心态的改变也会让一切压力变为浮云。经常跑步后，常会感到心情特别舒畅，浑身充满能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉。

“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素（内源性大麻素：人体内天然产生的一种类似于大麻的化学物质，在医药上已经应用了数千年，也是当今西方社会滥用最多的成瘾性药物，），他们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！”

2003年美国佐治亚理工学院的心理学家PholipSparling领导的研究小组首次证实：运动可以激活人体内源性大麻素系统！

现在你知道跑步时候产生的欢欣愉悦感来自哪里了吧，那不是幻觉，而是身体内的自然反应！

生活自律

坚持跑步，就是锻炼自律的最佳方式。对于跑者来说，每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。一件事情重复的次数足够多，便会产生肌肉记忆。而自律，不单单是肌肉产生了记忆，而是我们更深层次的大脑固化了这一行为。

因为跑步需要早起，需要给自己计划时间，需要有耐心和毅力，需要合理的控制自己的饮食，其实看似苛刻的条件和要求实际上，但去执行一段时间之后你就会发现，你会变得更加自由和轻松，而不是一种束缚。

锻炼意志力

如果你参加过马拉松，你就会知道比赛时拼的不仅是体能，还有意志力。

每完成一场赛事，都是对自己之前所付出努力的肯定。当然很多人会在每次比赛结束后产生再也不要跑马的想法，然而等到下一次的报名，依然还是那么踊跃。这可能就是马拉松的独特魅力吧。

而在这一过程中，你的意志力一定会得到提升。

虽然我们上一条提到了跑者的意志力，但最后想提醒各位不要被意志力这个词绑架，但其实很多时间，真的不要逞强。

身体给你的反馈，每一个不适都是警告。但有不少人习惯性忽略身体传达给你的信号，这在容易中暑的炎热夏季，是非常危险的。一旦出现身体不适，比如头晕，恶心，应该立即、马上停下你的脚步，然后找阴凉通风地方休息。

无论风霜雨雪，暑往寒来，坚持跑步的人，都是狠角色。但注意跑步安全的人，才是好跑者。跑步是为了让自己变更好，但不要被跑步绑架。

以上就是 经科学证实过的有关跑步的好处，这回你总该信服了吧？跑步的好处是如此之多，你需要做的只是说服自己、打败你的懒癌与拖延，换上跑鞋赶紧去享受跑步的无穷乐趣吧！

跑步最大的好处，是带给我们健康的身体，但如果认为跑得越多越健康，似乎就不那么正确了。

希望我们都能学会合理的安排训练，越跑越健康。

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「跑步带给你最大的改变是什么？你身边跑步的人多吗？」