减肥应调整饮食，掌握几个饮食方法，有效控制卡路里摄入

肥胖是体内卡路里过剩的表现。许多人低估了各种美味食品的热量，导致不知不觉中摄入了过量的热量。如果你能少吃零食和外卖，坚持自己做饭，保持低油低盐，你的卡路里摄入就会减少，你发胖的机会就会大大减少。

如果你懒惰，没有养成锻炼健身的习惯，那可以先从饮食方面下手，可以让自己的饮食坐一下调整。掌握这些公认的饮食方法可以有效控制热量摄入，让你慢慢减肥！

1、饭吃八分饱即可

吃饭时，你不能吃得过多或吃得太多。一个健康的饮食习惯是你可以吃八分饱。在减肥过程中，你可以保持六到七倍的饱腹感，这可以给胃提供足够的消化能力，控制胃的容量，避免摄入过多的卡路里。

通常，喜欢狼吞虎咽地吃完一顿饭并在几分钟内吃完的人应该学会放慢速度，慢慢咀嚼，以便有时间接收饱腹感信号，避免暴饮暴食。

2、要主动多喝水，不要只在口渴时喝

喝水一定要主动喝，如果口渴时喝水那是身体缺乏水分了，身体新陈代谢的下降不利于减肥。我们每天需要补充1.5-2升水。多次补充水分可以促进废物和脂肪的代谢。饭前喝水有效控制食物多的摄入，可以增加饱腹感。喝更多水的人通常比不喜欢喝水的人减肥更快。

3、晚餐早点吃，主餐少吃

夜晚，身体机能水平下降。在这个时候，我们应该吃清淡的饮食，以避免大鱼和大肉。晚餐少吃主食，控制血糖升高，并将卡路里摄入量控制在550千卡以内。

早点吃晚饭可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠。建议睡前3-4小时不要吃东西，这样身体在睡觉时可以消耗更多的脂肪。当你第二天醒来时，你会发现你的体重又减轻了。

4、补充优质蛋白食物

减肥时不要忽视蛋白质的摄入。蛋白质属于高分子食品，不易转化为脂肪。身体还需要消耗更多的卡路里来分解蛋白质，饱腹感时间会更持久，暴饮暴食的可能性也会降低。

因此，在减肥过程中，我们可以补充优质蛋白质，不同食物所含的蛋白质也不同。我们选择的话就选蛋白质高的。例如，煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克，100克鸡脯的蛋白质含量约为20克。食物应尽量以烹调为主，以保持食物营养，帮助身体吸收和消化。

5、调整饮食顺序

改变饮食顺序可以有效控制热量摄入。吃饭前我们可以先喝一杯水或一碗清汤，然后吃一些低热量的蔬菜，这样可以提高饱腹感。

6.饿的时候，吃一根黄瓜抵制饥饿感

当你饿的时候，你必须避免吃各种零食。你可以选择喝一杯水和吃一个低热量的黄瓜来改善你的饱腹感。一根黄瓜的热量是几十卡路里，而一包薯片的热量是几百卡路里。减肥和育肥取决于你如何选择食物材料。