简单4式瑜伽，每天5分钟，修身养性，提升气质

从瑜伽中寻找一份独特的乐趣，从瑜伽中找到自己最优雅的状态。

每一颗向往瑜伽的心都拥有着一份不可替代的情感，与某一处的风景也是永久关联着。

瑜伽的练习其实就是修炼自己内心的一个过程。

我们要用这样的心态去看待人和事，不要错过生命长河里的任何一道美丽的风景。

瑜伽可以舒缓身体和我们的内心，是一种可以让我们达到“身心合一”境界的运动。

它不仅仅可以帮助我们提升身体的柔韧性和协调性，还可以帮助我们塑造出健康以及完美的体型。

瑜伽可以帮助我们培养出专注、冷静以及客观的心态，能够起到修身养性的效果，从而获得优雅的气质。

没有人的身体能够抵御时间的侵蚀，每个人都会慢慢老去，但我们可以让自己的灵魂永远保持年轻的状态。

试着让瑜伽帮助我们凝固每一个美好的瞬间，让每一段记忆展现出完美的自己。

每天完成4个瑜伽动作，锁住青春，提升自己的气质。

瑜伽站立前屈伸展式，这种动作可以促进血液回流大脑，加速排出体内毒素，美白肤色，改善气质。

• 首先完成一个摩天式，双腿分开一定的距离，让手臂穿过双腿。

• 呼气，从髋部开始折髋向下，用双臂带动你的上半身向前向下延展。

• 双手从两腿之间穿过身体的后部，使头部和肩部达到两腿之间的位置。

• 双手掌心贴地，头部垂直于地面，头顶着地。

• 如果双腿柔韧性不够的话，膝盖可以稍微弯曲。

• 稳定呼吸5-8次后，还原到站立山式即可。

反转蝗虫式变体，这个体式通过双手倒立支撑身体，通过颠倒内脏的方式可以让我们更好地促进身体血液循环，疏通经络，有效调节身体内分泌，加强新陈代谢，排除体内堆积的毒素，使皮肤恢复红润和光泽，既能祛斑又美白。此外，这种体式也有助于提高力量感和平衡感。

• 首先完成一个倒转蝗虫式，双手支撑在胸前的位置，双腿与地面保持垂直。

• 双腿并拢伸直，双手缓慢有力地将胸部和下颌从地面微微抬起。

• 收紧小腹，控制身体保持稳定，呼吸节奏保持均匀和顺畅。

• 坚持3-8个呼吸，然后还原到倒转蝗虫式。

• 然后慢慢将腿放回地面，以俯卧姿势放松全身即可。

虎式手抓腿

这个动作可以拉伸腿部，使脊柱和臀部变得灵活，提高人体的专注力。这对于缓解压力，加快身体新陈代谢都是很有帮助的。

• 首先从虎式进入，右手朝着身体的后方伸展，抓住右脚踝。

• 继续向上拉伸你的右腿，直到与地面保持垂直。

• 脚掌向上伸直，抬起左脚跟，脚尖着地。

• 左手掌向内旋转90度，脸朝向地面。

• 练习过程不要太，不要在身体后面摆动你的直腿。

• 每次吸气时，稍微打开你的胸腔，坚持5~8个呼吸，然后换边重复练习。

双角式

这个体式可以强化腿部的肌肉，加速前屈过程中全身的血液循环，可以让你的面部变得红润有光泽，皮肤也可以变得更有弹性，动作详解如下:

• 山式站姿进入，两腿分开。

• 吸气，上身向前弯曲，直到头部接触两腿之间的地面即可。

• 双腿要伸直，不要弯曲膝盖。

• 坚持30s，还原到站姿即可。

实际上想要提升气质很简单，只要坚持瑜伽就可以办到，它可以帮助你找回自己最美的样子，你还在犹豫什么呢？