你知道自己每天身体的代谢值是多少吗？
身材标准的普通女生，每天的热量消耗值在1800-2000大卡左右，而男生每天的热量消耗值在2000-2200大卡左右。而体力劳动者的活动代谢会有所提高，每天的热量消耗值也会有所提升。
我们知道，减肥的关键是降低卡路里摄入，我们要选择低卡的食物，少吃高热量的食物，这样才能避免热量过剩的情况出现。
不同的食物，不同的烹饪方法，食物的热量也是不同的。很多人低估了食物的热量，导致热量过剩而不自知。
那么，100卡路里的食物有哪些呢？我们一起来看看：
一颗水煮蛋的热量是70卡路里，100卡路里相当于一颗半水煮蛋，
一碗米饭的热量是200卡路里，100卡路里相当于是半碗米饭，
100g西兰花的热量是34卡路里，100卡路里相当于是300g西兰花。
一罐可乐的热量是180卡路里，100卡路里相当于是半罐可乐，
100g薯片的热量是495卡路里，而100卡路里相当于是20g薯片。
100g曲奇的热量是516卡路里，而100卡路里相当于是20g曲奇。
我们可以发现，常见的一些零食热量比家常饭菜的热量高很多。减肥的人只有戒掉零食，多吃一些天然、清淡口味的食物，才能控制卡路里摄入，健康瘦下来。
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而运动锻炼是提升身体活动代谢的关键，坚持运动可以提升燃脂效率，让身材更快瘦下来。那么，消耗掉100卡路里，你需要运动多久呢？
1、快走：60分钟可消耗热量320卡路里，消耗100卡路里需要快走19分钟，
2、慢跑：60分钟可以消耗600卡路里热量，消耗100卡路里需要跑步10分钟，
3、游泳：以自由泳为例，60分钟消耗500卡路里热量，消耗100卡路里需要游泳12分钟。
4、羽毛球：60分钟消耗360卡路里热量，消耗100卡路里需要坚持17分钟。
不同运动的卡路里消耗值在不同的，低强度运动卡路里消耗值低，但是对体能的要求会低一些，而高强度运动卡路里消耗值会比较高，但是需要一定的心肺功能、运动基础才能坚持下来。想要达到燃脂的目的，运动持续时间要长，卡路里消耗值才会高。
健身运动刚开始的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量比较低，而当你坚持运动半小时左右，身体糖原消耗得差不多了，脂肪参与度会大大提升。
这时，你的燃脂效率也会提升，因此每次健身运动的时候，最好坚持半小时以上，减肥效果才会更加明显。
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